GIẢM CHOLESTEROL CHO CƠ THỂ: CÁCH ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ ĐỂ DUY TRÌ SỨC KHỎE
Cholesterol là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể. Cùng YoBite tìm hiểu những biện pháp đơn giản và hiệu quả để duy trì mức cholesterol ở mức phù hợp nhé!
1. Hiểu về cholesterol
Cholesterol là gì và vai trò của nó trong cơ thể
Cholesterol được coi là “người bảo vệ” vững chắc của cơ thể. Đây là thành phần chính của màng tế bào, giúp cung cấp độ bền và độ linh hoạt cho cơ thể. Đồng thời, đây chính là nguồn năng lượng quan trọng để tạo và duy trì cấu trúc tế bào, giúp chúng hoạt động một cách hiệu quả.
Cholesterol quan trọng cho sự phát triển cơ thể
Nhờ cholesterol mà các hormon như estrogen, progesterone và testosterone được hình thành và chịu trách nhiệm điều chỉnh quá trình tăng trưởng và duy trì cân bằng sinh lý của cơ thể. Ngoài ra, cholesterol còn cung cấp vitamin D - một vitamin thiết yếu cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương.
Phân biệt giữa cholesterol tốt và cholesterol xấu
Cholesterol tốt còn được gọi là lipoprotein mật độ cao (HDL). Loại cholesterol này giúp loại bỏ cholesterol xấu khỏi động mạch và đưa nó trở lại gan để được xử lý. Chỉ số sức khỏe và mức cao của cholesterol HDL là mục tiêu mà nhiều người muốn đạt được.
Cholesterol xấu gây hại đến sức khoẻ
Cholesterol xấu, hay còn được gọi là lipoprotein mật độ thấp (LDL), có thể hình thành các mảng bám và tạo ra cản trở cho dòng máu cũng như gây ra các vấn đề về tim mạch. Cholesterol LDL ở mức cao được xem như một yếu tố nguy cơ và có thể khiến tắc nghẽn động mạch và làm suy yếu sức khỏe tim mạch.
2. Đề xuất các biện pháp giảm cholesterol
Chế độ ăn uống
Để duy trì lượng cholesterol tốt, bạn cần chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và chất béo không no. Rau xanh, quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua khô là những nguồn thực phẩm giàu chất xơ giúp loại bỏ mức cholesterol xấu trong cơ thể.
Sữa chua khô giàu chất xơ
Bạn nên tránh ăn quá nhiều lòng đỏ trứng, gan và các sản phẩm từ động vật. Ngoài ra, việc hạn chế thực phẩm chứa chất béo bão hòa như thịt đỏ, mỡ động vật, kem và bơ sữa sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu đáng kể.
Hãy hạn chế ăn thực phẩm chứa chất béo bão hoà
Chất béo không no có trong các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu hướng dương và dầu hạt cải dầu có tác dụng giảm cholesterol. Ngoài ra, hạt chia, hạt lanh, cá hồi, tỏi và sữa chua khô cũng được biết đến là thực phẩm hạn chế sự nảy sinh của cholesterol xấu.
Tập luyện và vận động thể chất
Chế độ tập luyện thích hợp không chỉ giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể, mà còn tạo ra một lối sống lành mạnh. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe để cải thiện dòng chảy máu và giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể.
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe
Ngoài ra, các bài tập cardio như nhảy dây hoặc bài tập tăng cường cơ bắp như luyện tập tạ, yoga hoặc pilates giúp tăng cường hệ tim mạch và đốt cháy calo. Hãy tận dụng ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động cardio để thấy được sự cải thiện rõ rệt.
Loại bỏ thói quen xấu
Để có một sức khỏe ổn định, trước hết bạn nên hạn chế tiêu thụ đồ uống có ga và rượu. Thay vào đó, hãy chọn các loại đồ uống lành mạnh như nước uống không đường, trà và nước ép trái cây tự nhiên để thay thế.
Hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Ngoài ra, việc tiếp xúc với khói thuốc lá từ người khác cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Để giảm cholesterol và bảo vệ sức khỏe, hãy cố gắng loại bỏ hoàn toàn thói quen hút thuốc và tránh tiếp xúc với khói thuốc lá.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Mức cholesterol trong máu có thể thay đổi theo thời gian và các yếu tố như tuổi tác, chế độ ăn uống và di truyền. Vì vậy, hãy thường xuyên khám bác sĩ để đánh giá mức cholesterol và đưa ra những khuyến nghị, đồng thời bảo vệ sức khỏe tim mạch và tăng cường chất lượng cuộc sống của bạn.
3. Lưu ý quan trọng
Mức cholesterol của bạn có thể không phản ứng theo cách bạn mong đợi với phương pháp điều trị hiện tại. Vì vậy, bạn hãy tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, cũng như hợp tác với bác sĩ và tuân thủ các chỉ định mới để đạt được mức cholesterol mục tiêu và bảo vệ sức khỏe tim mạch.