NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CÂN NHANH MỘT CÁCH LÀNH MẠNH

Sữa chua sấy, granola, chocolate đen, bơ,... là những thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh một cách hiệu quả và an toàn cho sức khoẻ. Việc kết hợp các nhóm thực phẩm trên lại và tăng lượng calorie nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn tăng cân một cách chậm rãi nhưng lành mạnh.

1. Thực phẩm chứa protein

Với những ai muốn tăng cân thì việc bổ sung protein cho cơ thể là vô cùng quan trọng vì nó sẽ giúp bạn tăng cân, tăng cơ và duy trì cơ bắp. Bạn có thể bổ sung protein tốt cho sức khoẻ từ những thực phẩm như:

  • Cá hồi: Trong cá hồi chứa một lượng protein và omega-3 vô cùng dồi dào rất tốt cho mắt, não bộ cũng như sức khoẻ.
  • Trứng: Đây là một trong những thực phẩm giàu protein nhất và thường xuyên được dùng làm thực phẩm hỗ trợ tăng/giảm cân và cùng hiệu quả. Những ai yêu thích lối sống lành mạnh thì chắc chắn không thể nào bỏ qua trứng trong thực đơn của mình.
  • Đậu phụ: Đây là một thực phẩm chay có chứa nhiều protein phong phú. Điều này có nghĩa là chúng sẽ cung cấp cho cơ thể tất cả các axit amin thiết yếu giúp hỗ trợ quá trình tăng cân lành mạnh của bạn.

Ngoài hai loại thực phẩm kể trên thì protein dạng uống cũng là một cách khá tiện lợi và hiệu quả để tăng lượng protein cho cơ thể mà không cần ăn quá nhiều thực phẩm nguyên chất. Đây cũng là nguồn protein phù hợp với những người ăn chay, hoặc cần tăng cân nhưng không có cảm giác thèm ăn.

Bổ sung các thực phẩm chứa protein giúp tăng cân hiệu quả

2. Thực phẩm chứa carbohydrate

Carbonhydrate là một chất cần thiết trong khẩu phần ăn của tất cả mọi người. Vì vậy nếu muốn tăng cân thì bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình nhiều thực phẩm chứa carbonhydrate như:

  • Cơm: Đây là món ăn thông dụng nhất có chứa nhiều carbonhydrate. Nếu bạn lo lắng việc ăn cơm nhiều sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát thì có thể sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng thông thường. Vì theo như nghiên cứu thì cơm gạo lứt cung cấp 76,2 gram carbohydrate trong mỗi khẩu phần 100 gram, nhiều hơn so với các loại gạo trắng.
  • Bánh mỳ nguyên cám: Trong bánh mỳ nguyên cám có chứa nhiều carbohydrate phức hợp và protein hơn các loại bánh mỳ trắng. Bạn có thể tăng calorie bằng cách ăn bánh mỳ nguyên cám kèm các loại thực phẩm giàu protein khác như quả bơ hoặc bơ hạt.

Bổ sung các thực phẩm chứa carbonhydrate giúp tăng cân hiệu quả

  • Granola: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì, lúa mạch, các loại hạt,... cũng là những thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng đồng thời giúp cải thiện sức khoẻ. Bạn có thể mua các loại granola và ăn kèm với trái cây, sữa chua sấy, sữa,... vừa tiện lợi vừa tốt cho sức khoẻ.

  • Chocolate đen: Chocolate đen được làm từ hạt cocoa là một thực phẩm rất giàu carbohydrate. Trong chocolate đen chứa ít đường nhưng có lượng cocoa nhiều hơn, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, mang đến nhiều lợi ích tích cực cho sức khoẻ hơn.

Các loại khoai cũng là một nguồn thực phẩm giàu carbonhydrate

Ngoài các loại thực phẩm kể trên thì khoai lang, khoai tây, bí ngô, bắp, các loại đậu,... cũng là những nguồn cung cấp cacbonhydrate và glucose - một chất được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng glucogen, cung cấp năng lượng trong quá trình tập thể dục.

3. Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa

Nhiều người lo ngại rằng bổ sung chất béo sẽ gây ảnh hưởng cho sức khoẻ, gây ra các bệnh béo thì. Tuy nhiên thực tế thì nếu bạn có một chế độ ăn uống điều độ, hợp lý thì chất béo không bão hòa sẽ có lợi cho sức khỏe, giúp tăng lượng cholesterol tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một số thực phẩm có chứa nhiều chất béo không bão hòa đó là:

  • Dầu olive: Không giống với các loại dầu khác, dầu olive có hàm lượng calorie và chất béo không bão hòa đơn cao.

  • Bơ và dầu bơ: Đây cũng là một nguồn cung cấp chất béo không bão hòa hoàn toàn tự nhiên và tốt cho sức khoẻ. Ngoài chất béo thì trong bơ tươi còn có chứa vitamin và khoáng chất như canxi, magie, photpho, giúp làm đẹp da, ngăn chặn quá trình lão hoá và tốt cho sức khoẻ.

Bổ sung các thực phẩm chứa chất béo bão hoà giúp tăng cân hiệu quả

4. Sản phẩm từ sữa

Sữa là loại thực phẩm giàu calorie, canxi, carbohydrate và protein. Protein có trong sữa là một nguồn dinh dưỡng rất chốt cho những ai muốn tăng cân, tăng cân. Ngoài sữa thì các thực phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, sữa chua sấy cũng là nguồn cung cấp phong phú calorie và protein. 

Trong sữa chua sấy YoBite có chứa hơn 2 tỷ lợi khuẩn giúp hỗ trợ hỗ tiêu hoá hiệu quả với vị ngọt từ trái cây tươi hoàn toàn tự nhiên, không chứa hương liệu, chất bảo quản và không gây béo phì, giúp hỗ trợ bạn tăng cân một cách an toàn.

Sữa chua sấy khô YoBite giúp bạn tăng cân một cách an toàn

Trên đây là những thực phẩm giúp tăng cân nhanh một cách lành mạnh mà YoBite muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng bạn sẽ thấy những thông tin này hữu ích.

Xem thêm: