NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP GIẢM STRESS VÀ TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TÂM LÝ CHO TRẺ EM
Sức khoẻ tâm lý là một yếu tố quan trọng trong việc phát triển toàn diện ở trẻ. Cùng YoBite tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm stress và nâng cao sức khoẻ tâm lý ở trẻ qua bài viết sau đây nhé!
1. Tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tâm lý cho trẻ em
Căng thẳng và stress đang ngày càng trở nên phổ biến ở trẻ em hiện nay. Áp lực học tập, cuộc sống năng động và thay đổi trong xã hội đồng đạc, tất cả đều đóng góp vào tình trạng căng thẳng và stress của trẻ em.
Trẻ nhỏ thường căng thẳng và stress
Do đó, việc chăm sóc sức khỏe tâm lý cho trẻ em không chỉ là một lựa chọn, mà còn là một nhu cầu cấp bách. Căng thẳng và stress có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của bé, gây ra các vấn đề như lo lắng, áp lực học tập, giảm tự tin, rối loạn giấc ngủ và hành vi không thích hợp.
May mắn là, dinh dưỡng thông minh có thể là một trong những cách hiệu quả để giúp trẻ vượt qua căng thẳng và stress, đồng thời tạo nên một sức khỏe tâm lý tốt cho trẻ. Việc cung cấp thực phẩm dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe tâm lý và giảm căng thẳng ở trẻ em.
2. Những thực phẩm giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe tâm lý cho trẻ em
Các loại trái cây giàu vitamin C
Vitamin C không chỉ được biết đến với tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, mà còn có tác dụng tích cực đến sức khỏe tâm lý của trẻ em. Vitamin C còn có vai trò quan trọng trong sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm xúc và tâm trạng. Vì vậy, vitamin C có khả năng giảm stress và lo âu, đồng thời cải thiện tâm trạng và giúp trẻ duy trì một tâm trạng tích cực.
Vitamin C rất cần thiết cho cơ thể
Do đó, bổ sung đủ vitamin C vào chế độ ăn uống của trẻ em không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, mà còn có tác dụng tích cực đến sức khỏe tâm lý của họ. Cam, quýt, xoài, kiwi hay thậm chí dâu tây đều là nguồn trái cây vừa dễ tìm kiếm, vừa mang đến nguồn vitamin C dồi dào cho trẻ.
Các loại hạt
Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng, việc bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng, như chất béo không bão hòa và omega-3, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe tâm lý cho trẻ em.
Chất béo không bão hòa và omega-3 là các loại chất béo cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của tâm trạng, giúp giảm stress và lo lắng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của trí não, giúp trẻ em hoạt động tốt hơn trong hoạt động học tập và đời sống hàng ngày.
Có nhiều loại hạt tốt cho trẻ nhỏ
Không khó để phụ huynh lựa chọn hạt vì có nhiều loại mang đến nhiều chất dinh dưỡng cho trẻ em. Quả óc, hạt chia đều là hạt giàu omega-3. Chúng là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ sự phát triển não bộ ở trẻ. Với lượng giàu chất béo không bão hoà đến từ hạnh nhân và hạt lanh giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress ở trẻ em.
Các loại rau xanh
Các gốc tự do gây hại cho các tế bào trong cơ thể, gây ra sự oxy hóa và tổn thương cho các cấu trúc tế bào, bao gồm cả tế bào não. Điều này có thể góp phần vào sự suy giảm chức năng tâm lý và tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo âu, và trầm cảm ở trẻ em.
Rau xanh giúp bé giảm stress
Vì vậy, bổ sung chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do stress oxy hóa, đồng thời có tác dụng cải thiện lượng máu đến não, giúp trẻ duy trì sức khỏe tâm lý và giảm stress. Các rau xanh giàu chất chống oxy hóa bao gồm những loại có màu sắc tươi sáng như rau chân vịt, bông cải xanh, rau muống,...
Các loại cá
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng Omega-3 có tác dụng rất tích cực đối với sức khỏe tâm lý, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ quá trình phát triển não bộ. Loại chất béo không bão hoà này chủ yếu được tìm thấy trong các loài cá giàu mỡ như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá trích,...
Cá chứa nhiều Omega-3
Sữa chua sấy
Sữa chua sấy, với hương vị thơm ngon và kết cấu mềm, tan trong miệng, không chỉ là một loại thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe chung mà còn có tác dụng đặc biệt đối với sức khỏe tâm lý của con người. Viên sữa chua giúp cân bằng hệ thần kinh và cải thiện tâm trạng, đồng thời hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ chúng ta, đặc biệt là ở trẻ em.
Sữa chua khô mềm, tan trong miệng
Sữa chua sấy là một nguồn tuyệt vời của các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe tâm lý. Nó chứa chất đạm, canxi, magiê, vitamin B và các acid amin cần thiết. Những dưỡng chất này có tác dụng cân bằng hệ thần kinh và hỗ trợ hoạt động của não bộ.
3. Cách bổ sung các loại thực phẩm vào chế độ ăn của trẻ em
Các loại thực phẩm giàu omega-3 giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu ở trẻ, Bố mẹ có thể bổ sung omega-3 vào chế độ ăn của trẻ bằng cách thêm các loại cá vào món ăn hàng ngày, chẳng hạn như nấu canh cá, nướng cá, hay chế biến các món ăn từ cá tươi ngon.
Cha mẹ nên lưu lại những lưu ý sau để bổ sung thực phẩm cho trẻ
Sữa chua và các sản phẩm từ sữa chua là nguồn cung cấp Probiotic - những lợi khuẩn cho đường ruột và tăng cường sức khỏe tâm lý của trẻ em. Bố mẹ có thể có thể cho bé ăn viên sữa chua trong các bữa ăn phụ hoặc kết hợp với trái cây để mang đến nhiều nguồn dinh dưỡng nhất.
Với các loại hạt, rau xanh - những nguồn cung cấp chất oxy hoá và chất béo không no mạnh mẽ cũng cần được thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Cha mẹ có thể phân chia và kết hợp các loại thực phẩm trên sao cho hợp lý để tăng sự kích thích và giúp bé ăn ngon miệng trong bữa ăn chính.
4. Kết luận
Sức khỏe tâm lý là một yếu tố quan trọng trong việc phát triển toàn diện cho trẻ em, và chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ giảm stress và tăng cường sức khỏe tâm lý. Cha mẹ nên thêm các loại thực phẩm như rau xanh, sữa chua sấy, các loại cá hay loại hạt sao cho hợp lý và phù hợp để bé được giảm stress và có một tâm lý ổn định.
XEM THÊM