Blog, YoBite Kids

1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Ăn nhiều có giúp giảm cân không?

Trứng gà là một thực phẩm không chỉ dễ chế biến mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vậy một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo và liệu ăn trứng luộc có thể giúp giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Trứng gà không chỉ giàu protein mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Một quả trứng gà luộc cỡ vừa (khoảng 50g) cung cấp khoảng 78 calo. Phần lớn lượng calo này đến từ lòng đỏ, cụ thể là khoảng 55 calo, trong khi lòng trắng chỉ chứa khoảng 17 calo. Bên cạnh lượng calo thấp, trứng gà luộc còn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào, bao gồm protein và nhiều loại vitamin, khoáng chất quan trọng.

trung-ga-luoc-bao-nhieu-calo1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo

Bảng giá trị dinh dưỡng của một quả trứng gà luộc:

  • Calo: 78 kcal
  • Protein: 6,3 gram
  • Chất béo: 5,3 gram
  • Chất béo bão hòa: 1,6 gram
  • Cholesterol: 186 mg
  • Carbohydrate: 0,6 gram
  • Vitamin A: 6% RDI
  • Vitamin B2 (Riboflavin): 15% RDI
  • Vitamin B12 (Cobalamin): 9% RDI
  • Phosphorus: 9% RDI
  • Selenium: 22% RDI

Với những chỉ số dinh dưỡng này, trứng gà luộc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

2. Ăn trứng gà luộc có giảm cân được không?

Trứng gà luộc có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu được kết hợp vào chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Dưới đây là những lý do tại sao trứng luộc là một lựa chọn tuyệt vời trong hành trình giảm cân:

Lượng calo thấp

Một quả trứng gà luộc chỉ chứa khoảng 78 calo, giúp kiểm soát tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Giàu protein

Trứng là một trong những nguồn protein chất lượng cao nhất, giúp tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa ăn tiếp theo, từ đó hỗ trợ giảm cân.

Cung cấp chất béo lành mạnh

Mặc dù trứng chứa một lượng nhỏ chất béo, nhưng chúng là chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng mà không làm tăng cân nếu ăn với liều lượng hợp lý.

Dễ chế biến và linh hoạt

Trứng luộc rất dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau như rau củ, thịt nạc, hay các loại ngũ cốc nguyên hạt. Điều này giúp bạn dễ dàng tạo ra những bữa ăn ngon miệng, giàu dinh dưỡng mà không lo bị thừa calo.

trung-ga-luoc-bao-nhieu-calo-2Ăn trứng gà luộc có thể giảm cân

3. Cách ăn trứng gà luộc giảm cân hiệu quả

Trứng gà luộc là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng nhờ vào lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng cao. Dưới đây là hướng dẫn cách ăn trứng luộc để hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

Bữa sáng

Bắt đầu ngày mới với 1-2 quả trứng luộc kèm rau xanh như cải bó xôi hoặc rau chân vịt. Bữa sáng giàu protein này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm thèm ăn trong suốt buổi sáng.

Bữa trưa

Kết hợp trứng luộc với salad rau củ tươi và một chút dầu oliu để tạo ra bữa ăn ít calo nhưng giàu dinh dưỡng.

Bữa tối

Bạn có thể ăn trứng luộc kèm một phần nhỏ thịt nạc như ức gà, hoặc cá hồi cùng rau hấp hoặc luộc. Bữa ăn này vừa đủ nhẹ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

trung-ga-luoc-bao-nhieu-calo-3Cách ăn trứng gà để giảm cân hiệu quả

4. Kết luận

Trứng gà luộc là một thực phẩm lý tưởng cho những ai muốn giảm cân nhờ vào lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng cao. Hy vọng bài viết này sẽ giúp mọi người có câu trả lời cho câu hỏi “1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo”. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp trứng luộc với một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên.