6 bài tập cho mẹ bầu an toàn tại nhà

Duy trì việc tập luyện thể dục khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai hỗ trợ sinh đẻ dễ dàng hơn. Hôm nay, Các mẹ bầu hãy cùng YoBite tìm hiểu 6 bài tập cho mẹ bầu an toàn tại nhà nhé. 

1. Đi bộ 

Đi bộ là bài tập cho mẹ bầu đơn giản nhưng rất tốt cho thai nhi. Việc đi bộ sẽ giúp tăng cường hoạt động cho tim và phổi mà không gây ảnh hưởng đến đầu gối hay mắt cá chân. Mẹ bầu nên duy trì cường độ vận động bằng cách đi bộ khoảng 15 mỗi tuần và 3 lần/tuần. Trước khi đi bộ, mẹ nên chuẩn bị một đôi giày và bộ đồ thoải mái, đồng thời mang theo nước để tránh mắt nước khi đi bộ nhé.

  Đi bộ là bài tập cho mẹ bầu giúp thư giãn

2. Yoga

Yoga là bài tập cho mẹ bầu mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần của bà bầu. Trong quá trình mang thai, việc tập các bài tập Yoga sẽ giúp xương khớp dẻo dai, giữ dáng săn chắc, đồng thời giúp tinh thần minh mẫn và tập trung hơn. Tuy nhiên mẹ bầu nên lựa chọn những bài tập Yoga nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Những bài tập hít thở, căng cơ, lườn, massage thư giãn của có ích cho thai kỳ, có lợi cho quá trình chuyển dạ và sinh con. 

Mẹ bầu tập các bài tập Yoga đơn giản

3. Đạp xe

Bộ môn đạp xe là một bài tập cho bà bầu rất tốt. Việc đạp xe đạp hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu thoải mái tinh thần, thư giãn, nâng cao sức khỏe.. Khi mang bầu, các mẹ bị thay đổi trọng lượng của cơ thể nên rất dễ bị mất thăng bằng vì thế mẹ nên cẩn thận trong lúc đạp xe. Để đảm bảo an toàn khi vận động, mẹ bầu nên lựa chọn những con đường bằng phẳng, rộng rãi, thoáng đãng, ít người qua lại. 

4. Bơi lội 

Bơi lội là một bài tập cho bà bầu rất lý tưởng . Bơi lội là bài tập ít tập đến khớp với dây chằng nó đóng vai trò như một bài tập thể dục nhịp điệu và điều hòa sức bền. Việc bơi lội thường xuyên sẽ giúp rút nhanh quá trình chuyển dạ, giảm các biến chứng sau sinh hiệu quả. Các mẹ bầu có thể bơi lội 30 phút mỗi ngày để xây dựng thói quen tốt. 

Bơi lội là bài tập cho mẹ bầu rất tốt 

5. Squat

Squat là bài tập cho bà bầu rất tốt bởi nó giúp cân bằng trọng lượng cho bé bằng việc nén thai nhi xuống dưới, nhờ đó mà giúp mẹ sinh đẻ dễ dàng hơn. Khi tập các mẹ lưu ý hãy tập một cách chậm rãi, từ từ để thai nhi được ổn định. 

6. Leo cầu thang

Bài tập cho mẹ bầu leo bậc cầu thang sẽ giúp các mẹ vượt cạn dễ dàng. Bài tập này hỗ trợ làm tăng nhịp tim và nâng phần đầu của bé xuống gần hơn với đường dẫn sinh. Đồng thời bài tập này giúp giãn nở cổ tử cung giúp thuận tiện trong quá trình sinh đẻ. 

Leo cầu thang là bài tập rất tốt cho bà bầu 

7. Kết luận 

Vừa rồi là những chia sẻ của YoBite về 6 bài tập cho mẹ bầu an toàn tại nhà. Hy vọng những bài tập này sẽ giúp các mẹ nâng cao sức khỏe trong quá trình mang thai nhé.