7 BÍ QUYẾT GIÚP BÉ NGỦ NGON VÀ SÂU HƠN

Giấc ngủ ngon là yếu tố giúp bé nhỏ của bạn vừa phát triển tối đa về mặt trí tuệ, vừa giúp trẻ có một thể lực tốt. Sau đây YoBite sẽ chỉ ra những bí quyết giúp bé ngủ ngon hơn và sâu hơn!

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe trẻ

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của trẻ nhỏ. Nó không chỉ giúp trẻ nạp năng lượng và tươi tắn mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình học tập và phát triển trí não của bé.

Trẻ nhỏ cần giấc ngủ

Khi trẻ thiếu giấc ngủ, họ sẽ trở nên bất tỉnh và dễ cáu gắt hơn. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến khả năng tập trung và học tập của trẻ, gây ra sự chậm trễ trong việc phát triển ngôn ngữ. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như bệnh lạnh và đau đầu ở bé nhỏ.

2. Bí quyết giúp bé ngủ ngon và sâu hơn

Thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn

Thời gian đi ngủ và thức dậy của trẻ nên được lên lịch định kỳ để cơ thể và tâm trí tạo ra một thói quen tự nhiên. Mẹ có thể tạo một không gian yên tĩnh và tối để giúp bé dễ dàng thư giãn và tập trung vào giấc ngủ.

Nên tạo thói quen đi ngủ sớm

Phụ huynh nên tạo ra một lịch trình ngủ cho trẻ, gồm thời gian đi ngủ, thức dậy, ăn tối và hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ. Nên bao gồm thời gian để trẻ thư giãn, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ để tâm trí bé dễ dàng thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái

Trước khi đưa trẻ vào giấc ngủ, hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của trẻ được thiết lập đúng cách. Phòng ngủ nên được trang bị đầy đủ đồ dùng cần thiết và nên hạn chế cho bé sử dụng thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính để giảm thiểu tiếng ồn và ánh sáng xanh.

Môi trường thoải mái khiến trẻ dễ đi vào giấc ngủ

Ưu tiên sử dụng các bộ ga trải giường, chăn mềm mại và đặt gối cho bé dưới đầu để giữ cho bé cảm thấy dễ chịu, thoải mái. Bố mẹ cũng nên tạo thói quen cho trẻ đi ngủ đều đặn vào một giờ nhất định để trẻ có nhiều năng lượng cho một ngày mới.

Giới hạn sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, ánh sáng xanh làm giảm sản xuất hormone melatonin – một hormone giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Điều này dẫn đến trẻ khó ngủ, dậy giấc nhiều lần trong đêm, hay có giấc ngủ không sâu.

Giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể

Vì vậy, để tránh trẻ nhỏ sử dụng thiết bị điện tử, bố mẹ có thể khuyến khích bé sử dụng các phương tiện giúp thư giãn đầu óc như đọc truyện, nghe nhạc nhẹ, hoặc tắt đèn yếu để tạo môi trường yên tĩnh và thoải mái cho trẻ.

Đảm bảo trẻ đủ đói và không quá no trước khi đi ngủ

Trẻ nên ăn tối ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo tiêu hóa tốt. Tránh để cho bé nhỏ quá đói vì sẽ gây ra cảm giác khó chịu khi ngủ. Nếu xảy ra hiện tượng quá no, hệ tiêu hoá hoạt động nhiều hơn, khiến bé khó chịu và khó ngủ.

Không nên để bé quá đói hoặc quá no trước khi ngủ

Tập thể dục và hoạt động ngoài trời vào ban ngày

Một trong những bí quyết giúp trẻ có giấc ngủ ngon đó là tập thể dục và hoạt động ngoài trời. Việc này khiến bé mệt mỏi và cảm thấy đói, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và cảm giác buồn ngủ sẽ xuất hiện vào buổi tối.

Thể thao giúp bé nhỏ phát triển

Tích cực tập thể dục thể thao còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp tinh thần bé nhỏ được thoải mái. Bé dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và có giấc ngủ ngon hơn. Nếu không có điều kiện cho trẻ hoạt động, bố mẹ có thể cho bé hoạt động trong nhà như múa, nhảy,… để trẻ phát triển toàn diện.

Xây dựng thói quen đọc sách trước khi đi ngủ

Theo các chuyên gia, việc đọc sách trước khi đi ngủ có thể giúp trẻ giảm căng thẳng và lo lắng, giúp tâm trí của bé thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc đọc sách còn giúp trẻ rèn luyện khả năng ngôn ngữ, phát triển khả năng tưởng tượng và khả năng tập trung.

Nên tập cho bé tập đọc sách từ nhỏ

Cha mẹ có thể cho bé chọn những quyển sách yêu thích hoặc những quyển sách cổ tích phù hợp với độ tuổi vì những thể loại sách này giúp bé thư giãn tâm trí. Thời gian đọc sách nên được tính toán sao cho trẻ có đủ thời gian để thư giãn và không bị quá mệt mỏi trước khi đi ngủ.

3. Kết luận

Giấc ngủ trở thành một vấn đề ngày càng quan trọng đối với sức khỏe của bé yêu bởi vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Một giấc ngủ ngon có thể giúp trẻ nhỏ thỏa sức vui đùa, học tập và đón nhận những điều tích cực phía trước.

Để giúp trẻ có giấc ngủ ngon và sâu hơn, các mẹ có thể tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, giới hạn sử dụng thiết bị điện tử, đảm bảo trẻ đủ đói và không quá no trước khi đi ngủ, tập thể dục và hoạt động ngoài trời vào ban ngày và xây dựng thói quen đọc sách trước khi đi ngủ để bé phát triển toàn diện.