Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Một Ngày Để Giảm Cân?

Calo là yếu tố quan trọng quyết định việc bạn có giảm cân hay không. Để giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải kiểm soát lượng calo một ngày. Vậy, nên ăn bao nhiêu calo một ngày để đạt được mục tiêu giảm cân?

1. Lượng calo một ngày cần thiết cho nam và nữ

Để giảm cân, lượng calo tiêu thụ cần phải ít hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Cơ thể sẽ sử dụng mỡ tích trữ để bù đắp năng lượng thiếu hụt, từ đó giúp giảm cân. 

Calo trong thực phẩm

Lượng calo bạn tiêu thuj trong ngày giảm cân còn phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, mức độ hoạt động và tốc độ trao đổi chất. Trung bình:

• Nữ giới cần khoảng 1.800 – 2.200 calo một ngày để duy trì cân nặng. Để giảm cân, bạn cần giảm lượng calo xuống khoảng 1.200 – 1.500 calo một ngày.
• Nam giới cần khoảng 2.200 – 2.800 calo một ngày để duy trì cân nặng. Để giảm cân, nam giới nên giảm lượng calo xuống khoảng 1.500 – 1.800 calo một ngày.

2. Cách tính lượng calo một ngày cần ăn để giảm cân

Cách tốt nhất để xác định lượng calo một ngày cần ăn để giảm cân là dựa trên chỉ số BMR và mức độ hoạt động. Sau khi tính được BMR, bạn có thể nhân với mức độ hoạt động để xác định tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày, từ đó giảm lượng calo hợp lý để đạt mục tiêu giảm cân.

Tính lượng calo một ngày

Ví dụ: Nếu bạn cần 2.000 calo để duy trì cân nặng hiện tại, việc giảm 500-1.000 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm từ 0,5 kg đến 1 kg mỗi tuần.

3. Chọn thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng

Khi giảm lượng calo một ngày, bạn cần chọn thực phẩm ít calo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Một số thực phẩm ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể kể đến như rau xanh, trái cây, yến mạch, hạt và các loại protein nạc.

Kết hợp thực phẩm giàu dinh dưỡng

4. Lời khuyên cho việc giảm cân

• Theo dõi lượng calo hàng ngày: Sử dụng ứng dụng theo dõi calo để kiểm soát lượng calo nạp vào. Điều này giúp bạn điều chỉnh khẩu phần ăn và đảm bảo duy trì lượng calo cần thiết cho việc giảm cân.
• Không giảm calo quá nhiều: Giảm calo quá nhiều có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và gây hại cho sức khỏe. Hãy giảm calo dần dần và duy trì mức calo phù hợp để cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng.

5. Kết luận

Việc xác định nên ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân không có con số cụ thể cho tất cả mọi người, vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và cơ địa. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và an toàn, hãy đảm bảo lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày thấp hơn nhu cầu của cơ thể, đồng thời chú ý đến dinh dưỡng để duy trì sức khỏe.