10 CÁCH GIÚP BẠN DUY TRÌ THÓI QUEN ĂN UỐNG LÀNH MẠNH
Muốn cơ thể được phát triển toàn diện và lâu dài, bạn cần phải xây dựng thói quen ăn sao cho hợp lý. Bài viết sau đây của YoBite sẽ chia sẻ cho bạn 10 cách để duy trì những thói quen ăn uống lành mạnh.
1. Thế nào là thói quen ăn uống lành mạnh?
Nhắc đến thói quen ăn uống lành mạnh, chúng ta nghĩ ngay đến một lối sống tuyệt vời, kết hợp giữa sự chăm chỉ và sự quan tâm đến cơ thể. Với thói quen ăn uống lành mạnh, ta có thể khám phá vô số lợi ích cho cả tâm trí và cơ thể.
Thói quen ăn uống lành mạnh giúp phát triển sức khỏe toàn diện. Bằng cách ưu tiên chọn lựa thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc hạt và sữa chua khô, ta cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất để duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ và tăng cường sức đề kháng.
Thói quen lành mạnh có nhiều lợi ích
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng một chế độ ăn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Bằng cách tập trung vào thực phẩm giàu omega-3 giúp ta tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tuổi già như bệnh Alzheimer.
2. 10 cách giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh
Tìm hiểu về dinh dưỡng
Hiểu rõ giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định thông minh về chế độ ăn uống. Bạn có thể khám phá các nguồn thông tin uy tín về dinh dưỡng như sách, tạp chí hoặc nhờ các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.
Có nhiều dưỡng chất cần được thêm vào chế độ ăn uống
Xây dựng kế hoạch ăn uống
Trước hết, bạn cần xác định mục tiêu cá nhân tùy theo thể trạng hiện tại. Sau đó, hãy lên kế hoạch cho các bữa chính (sáng, trưa, tối) và bữa phụ (bữa phụ trước và sau khi tập luyện) để đảm bảo cung cấp năng lượng liên tục và duy trì cân bằng dinh dưỡng.
Cần xây dựng kế hoạch ăn uống hợp lý
Đa dạng hóa thực đơn
Bạn có thể thêm nhiều loại rau xanh và quả tươi vào thực đơn hàng ngày để cung cấp sự tươi ngon và màu sắc tự nhiên. Hoặc thử các loại ngũ cốc kết hợp với sữa chua khô để mang đến sự đa dạng và dinh dưỡng cho thực đơn.
Có thể kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau
Hãy thử các loại thực phẩm mới như hạt chia, hạt hướng dương, đậu này hoặc chọn chất béo lành mạnh như dầu oliu, hạt chia, và canxi từ sữa, sữa chua, sữa chua khô để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Việc đo lường khẩu phần ăn là một cách để theo dõi lượng thực phẩm bạn tiêu thụ. Điều này giúp bạn có cái nhìn tổng quan về khẩu phần ăn và điều chỉnh nếu cần thiết. Đừng ép buộc mình ăn nhiều hơn nhưng cũng đừng bỏ qua cảm giác đói vì sẽ không tốt cho cơ thể của bạn.
Hãy cân đo đong đếm khẩu phần ăn
Hạn chế đồ ăn không lành mạnh
Thay vì tiêu thụ những thức ăn gây tăng đường huyết và tăng cân như thức ăn có nhiều đường, bạn nên lựa chọn ngọt tự nhiên như trái cây tươi, mật ong hoặc mứt không đường. Điều này không chỉ cung cấp chất ngọt mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
Hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể
Chú trọng đến chế độ ăn hàng ngày
Hãy đảm bảo ăn đủ các bữa trong ngày và không bỏ bữa. Khi ăn, hãy tập trung vào thức ăn, tránh ăn nhanh và nhai thức ăn kỹ trước khi nuốt. Ngồi đúng tư thế và ăn một cách chậm rãi giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng chất dinh dưỡng và tăng cường quá trình tiêu hóa.
Không nên bỏ bữa ăn
Uống đủ nước
Nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, hoạt động của cơ quan nội tạng và tái tạo tế bào. Vì vậy, bạn nên duy trì thói quen uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và tránh đồ uống có nhiều đường và chất bảo quản, chọn nước khoáng, nước ép trái cây tự nhiên hoặc trà không đường.
Nên cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày
Đặt mục tiêu và theo dõi tiến trình
Khi bạn đặt mục tiêu cụ thể, bạn tạo ra một chỉ đạo rõ ràng cho bản thân. Đồng thời, ghi lại nhật ký ăn uống và đánh giá những thay đổi và cải thiện mà bạn đã đạt được sẽ giúp bạn nhìn thấy sự tiến bộ, cung cấp động lực và kiểm soát việc duy trì ăn uống lành mạnh.
Nên ghi chép lại thực đơn ăn uống
Duy trì rèn luyện cơ thể
Thay vì chỉ tập trung vào chế độ ăn, hãy nhớ rằng cơ thể chúng ta cũng cần rèn luyện thể chất. Bạn hãy lựa chọn các hoạt động mà bạn thích và có thể thực hiện đều đặn như bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp. Một cơ thể khỏe mạnh và cân bằng sẽ giúp bạn tăng cường sự tập trung, năng lượng và sự tự tin.
Tập thể dục tốt cho sức khỏe
Đừng quá khắt khe với bản thân
Hãy tránh cảm thấy áp lực và tự trách mình khi có lần ăn không lành mạnh. Thỉnh thoảng, hãy cho phép bản thân thưởng thức những món ăn yêu thích. Điều này giúp duy trì thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài mà không gặp cảm giác kiềm chế quá mức.
3. Kết luận
Sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho cả cơ thể và tinh thần. Với cơ thể, tạo dựng thói quen giúp giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức mạnh. Đối với tinh thần, sống lành mạnh giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Không chỉ vậy, sống lành mạnh còn góp phần xây dựng một xã hội khỏe mạnh và bền vững. Hãy khuyến khích nhau và tham gia cùng nhau trong việc sống lành mạnh, để chúng ta có thể tận hưởng một cuộc sống đầy sức khỏe, niềm vui và thành công.