CÁCH BỔ SUNG CANXI CHO MẸ BẦU TRONG THAI KÌ

Giai đoạn mang thai là giai đoạn mẹ bầu cần nhiều canxi để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ lẫn thai nhi. Cùng YoBite tìm hiểu cách bổ sung cho mẹ bầu qua bài viết này nhé!

1. Các nguồn canxi tự nhiên và giàu chất dinh dưỡng

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành

Trong thời kỳ mang bầu, nhu cầu canxi của cơ thể mẹ tăng lên đáng kể. Vì vậy, sữa và các sản phẩm từ sữa đóng vai trò không nhỏ trong việc cung cấp một nguồn canxi tự nhiên và giàu chất dinh dưỡng cho mẹ bầu.

Sữa tươi là một nguồn canxi phổ biến và giàu chất dinh dưỡng. Canxi trong sữa tươi hỗ trợ phát triển cơ bắp và hệ miễn dịch của cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, sữa đậu nành và sữa bắp cũng được xem là thực phẩm hỗ trợ canxi cho mẹ bầu.

Có nhiều nguồn canxi giàu dinh dưỡng

Sữa chua, sữa chua khô cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu. Những thực phẩm này không chỉ giàu canxi, mà còn chứa Probiotics có lợi cho hệ tiêu hoá, giúp duy trì sự cân bằng vi khuẩn đường ruột, giúp mẹ bầu giảm triệu chứng khó tiêu.

Rau xanh và các loại rau giàu canxi: cải bó xôi, cải xoong, rau chân vịt

Cải bó xôi, cải xoong, rau chân vịt được nhiều mẹ bầu sử dụng trong thực đơn hàng ngày vì thực phẩm này giàu chất xơ và vitamin C. Chất xơ giúp duy trì sự tiêu hóa khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, vitamin C trong rau xanh còn giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Hạt và các loại hạt giàu canxi: hạt chia, hạt điều, hạt lanh

Hạt chia, hạt điều và hạt lanh đều là ba loại hạt giàu canxi. Những loại hạt này mặc dù ít calo nhưng chứa lượng canxi, chất xơ và protein đáng kể. Khác với hạt chia, hạt điều và hạt lanh có chứa chất béo lành mạnh, có tác dụng bảo vệ tim mạch và hệ thần kinh cho mẹ bầu và thai nhi.

Các loại hạt đều giàu canxi

Hạt chia có thể được thêm vào sữa chua hoặc sữa chua khô. Hạt điều và hạt lanh có thể được thêm vào muesli, salad hoặc sử dụng như một loại nguyên liệu để làm bánh quy hoặc nướng.

2. Cách bổ sung canxi cho mẹ bầu trong thai kỳ

Thực đơn giàu canxi hàng ngày

Khi mang bầu, việc bổ sung canxi thông qua chế biến món ăn là cách hiệu quả để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số gợi ý về các món ăn chế biến giàu canxi cho mẹ bầu:

Súp kem cải bó xôi: Bạn có thể kết hợp cải bó xôi với kem tươi và gia vị nhẹ nhàng để tạo ra một món súp thơm ngon và giàu canxi.
Sushi cuộn rau: Sushi cuộn rau là một lựa chọn tuyệt vời để thưởng thức canxi từ các loại rau xanh và cơ bản như cơm, rau, cá.
Bánh muffin hạt lanh: Bánh muffin chứa hạt lanh giàu canxi có thể là một món tráng miệng ngon miệng và bổ dưỡng cho mẹ bầu.
Sữa chua khô kèm granola: Sữa chua khô cung cấp protein, kèm granola - thực phẩm giàu protein phù hợp cho sự phát triển của mẹ bầu.

Thời điểm và cách sử dụng các loại bổ sung canxi

Mẹ bầu nên bổ sung canxi trong suốt quá trình mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu và giai đoạn cuối thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu thời điểm và liều lượng phù hợp dựa trên nhu cầu cụ thể của mẹ bầu.

Mẹ nên biết thời điểm thích hợp để bổ sung canxi

3. Lợi ích của việc bổ sung canxi cho mẹ bầu và thai nhi

Xây dựng và duy trì hệ xương và răng chắc khỏe

Thời điểm mang thai là thời điểm mẹ bầu cần canxi nhiều nhất. Việc không đáp ứng đủ nhu cầu canxi có thể dẫn đến nguy cơ suy yếu xương và răng cho bé nhỏ, cũng như tăng nguy cơ mắc chứng loãng xương cho mẹ bầu sau này.

Canxi giúp duy trì hệ xương chắc khoẻ

Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình co bóp cơ và tạo nên sự tương tác giữa các sợi cơ. Đối với mẹ bầu, việc có đủ canxi giúp duy trì sự co bóp cơ hiệu quả, hỗ trợ quá trình sinh đẻ và giảm nguy cơ cơn co thắt cơ trong thời kỳ mang bầu.

Phát triển hệ thần kinh và cơ bắp cho thai nhi

Trong giai đoạn thai kỳ, thai nhi phát triển hệ thần kinh và hình thành các cơ bắp. Vì vậy, việc cung cấp canxi giúp tăng cường sự co bóp và nâng cao khả năng hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh, từ đó đảm bảo sự phát triển và hoạt động hiệu quả của cơ bắp và hệ thần kinh của thai nhi.

Canxi giúp hình thành cơ bắp cho bé nhỏ

Giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề liên quan đến canxi thiếu hụt

Canxi cũng giúp giảm nguy cơ mẹ bị loãng xương sau sinh và giữ cho hệ xương của mẹ luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong cân bằng nước và điều hòa hoạt động của các cơ và dây chằng trong cơ thể.

Canxi giảm nguy cơ loãng xương

4. Cảnh báo và lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng

Mỗi phụ nữ mang thai có tình trạng sức khỏe, lịch sử bệnh, và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Do đó, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp định rõ lượng canxi cần thiết và phương pháp bổ sung phù hợp.

Hạn chế sử dụng các loại bổ sung canxi chứa phụ gia và chất bảo quản

Trong quá trình lựa chọn các sản phẩm bổ sung canxi, mẹ bầu nên đọc kỹ để xác định xem sản phẩm có chứa phụ gia và chất bảo quản không. Các phụ gia và chất bảo quản có thể gây kích ứng hoặc tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

Sử dụng thực phẩm bổ sung canxi khi thật sự cần thiết

Tuân thủ liều lượng và hướng dẫn sử dụng đúng cách

Mỗi loại bổ sung canxi sẽ có hướng dẫn sử dụng và liều lượng khác nhau, do đó mẹ bầu cần đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì hoặc theo sự chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

5. Tổng kết

Việc cung cấp đủ canxi cho mẹ bầu là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi từ nguồn thực phẩm, có thể gây ra những vấn đề và hậu quả tiêu cực.

Vì vậy, mẹ bầu nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa, rau xanh, hạt, cá, và các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Đồng thời, mẹ bầu cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể hơn.