CÁCH XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO TRẺ THỪA CÂN, BÉO PHÌ
Trẻ gặp tình trạng thừa cân, béo phì sẽ không tốt cho sức khỏe về mặt tinh thần và cả sức khoẻ về sau này. Bài viết sau đây của YoBite sẽ chỉ mẹ cách giúp con ăn uống khỏe mạnh, xem ngay bài viết sau nhé!
1. Tìm hiểu về tình trạng thừa cân và béo phì ở trẻ em
Theo các nghiên cứu gần đây, có khoảng 340 triệu trẻ em và thanh thiếu niên bị thừa cân hoặc béo phì. Ở Việt Nam, tình hình cũng không khá khẩm khi khoảng 30% trẻ em dưới 5 tuổi mắc phải vấn đề thừa cân và béo phì.
Rất nhiều trẻ gặp phải tình trạng béo phì
2. Nguyên nhân gây ra thừa cân, béo phì ở trẻ
Chế độ ăn uống không cân đối
Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có năng lượng cao như thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ ăn chiên rán có thể dẫn đến thừa cân và béo phì ở trẻ. Một chế độ ăn thiếu rau củ và thiếu thực phẩm giàu chất xơ cũng góp phần khiến trẻ tăng cân, béo phì.
Bé thường ăn thức ăn nhanh
Thiếu vận động thể chất
Trẻ em ngày nay thường dành nhiều thời gian cho các hoạt động trực tuyến thay vì vận động ngoài trời. Vậy nên nếu không vận động thể chất thường xuyên, mỡ thừa sẽ tích tụ trong cơ thể và khiến trẻ tăng cân không phanh.
Bé thường thủ động trong việc hoạt động
Áp lực từ quảng cáo và môi trường xã hội
Các quảng cáo thực phẩm không tốt, giàu năng lượng thường xuất hiện khắp nơi, tác động lên thói quen và mong muốn ăn uống của trẻ em và gia đình. Môi trường xã hội cũng có thể tạo ra sự chênh lệch giữa các lối sống và thói quen ăn uống khác nhau.
3. Cách xây dựng chế độ ăn lành mạnh và cân đối cho bé
Tìm hiểu về calo và dinh dưỡng cần thiết
Để biết trẻ có thừa cân hay không, bạn cần xác định chỉ số BMI dựa trên cân nặng và chiều cao của trẻ. Sau đây là ngưỡng BMI mà ba mẹ cần biết để kiểm soát cân nặng của bé:
- Chỉ số BMI dưới 18.5: Trẻ được coi là thiếu cân khi chỉ số BMI nằm dưới ngưỡng này.
- Chỉ số BMI từ 18.5 đến 24.9: Đây được coi là phạm vi bình thường cho chỉ số BMI. Trẻ có thể có sự biến đổi về cân nặng trong phạm vi này mà vẫn được coi là không thừa cân.
Điều chỉnh phần ăn và tần suất bữa ăn
Đối với các bé chưa phát triển tối đa, mẹ phải theo dõi khẩu phần ăn mà bé tiêu thụ để trẻ tiếp nạp dinh dưỡng đúng cách. Hãy chia phần ăn thành các phần nhỏ hơn để giúp trẻ cảm thấy no mà không cần tiêu thụ quá nhiều calo.
Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn
Nhiều trẻ có thói quen bỏ bữa sáng, điều này không những hại cho sức khỏe mà còn khiến cân nặng của bé bị ảnh hưởng. Việc bỏ bữa có thể khiến trẻ cảm thấy đói trong thời gian dài và dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo ở các bữa ăn sau.
Đồng thời, hãy khuyến khích trẻ ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn 3 bữa lớn. Việc này giúp các bé duy trì mức đường huyết ổn định và giảm khả năng tiêu thụ quá nhiều calo trong mỗi bữa.
Khuyến khích hoạt động thể chất
Nếu có thể, hãy cho trẻ vận động khoảng 15-20 phút vào mỗi sáng sớm. Những động tác vươn vai, chạy bộ sẽ giúp trẻ có năng lượng và tạo cảm giác thèm ăn sáng hơn.
Các bé có thể bắt đầu học bơi, bóng đá, cầu lông hay bóng rổ tùy theo sở thích. Những hoạt động này không chỉ giúp trẻ tăng cường sức khỏe mà còn phát triển kỹ năng xã hội và tinh thần đồng đội.
Hãy khuyến khích trẻ chơi thể thao
Vào cuối tuần, gia đình có thể cho bé tham gia các hoạt động như leo núi nhân tạo, đạp xe,... Những hoạt động này không chỉ tạo niềm vui mà còn giúp trẻ tăng cường khả năng vận động và sự khéo léo.
Luôn theo dõi và tư vấn chuyên gia
Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xác định chế độ ăn phù hợp cho trẻ dựa trên tình trạng cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của trẻ. Họ cũng có thể đưa ra các gợi ý về thực phẩm cần bổ sung để đảm bảo trẻ nhận đủ dinh dưỡng.
4. Kết luận
Việc chăm sóc sức khỏe cho trẻ thừa cân, béo phì không chỉ là việc giảm cân mà còn là việc xây dựng một lối sống lành mạnh và hạnh phúc cho tương lai. Bằng cách thực hiện những bước hướng dẫn trong bài viết này và luôn hỗ trợ trẻ trong quá trình thay đổi, bạn đang đặt nền móng cho một cuộc sống khỏe mạnh và tự tin cho trẻ.