Đau cổ vai gáy khi mang thai: nguyên nhân và cách khắc phục

Trong thời kỳ mang thai, nhiều mẹ bầu phải đối mặt với các vấn đề về sức khỏe, trong đó đau cổ vai gáy khi mang thai là một tình trạng khá phổ biến. Cảm giác căng cứng, đau nhức ở vùng cổ, vai và gáy không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày của mẹ. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ nguyên nhân và các cách khắc phục tình trạng này.

1. Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy khi mang thai

Đau cổ vai gáy khi mang thai thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Thay đổi tư thế do tăng cân: Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu trải qua sự thay đổi lớn về trọng lượng, đặc biệt là ở vùng bụng. Sự gia tăng trọng lượng này khiến cột sống và cơ vai phải làm việc nhiều hơn để duy trì cân bằng, từ đó gây ra căng thẳng ở vùng cổ và vai, dẫn đến đau mỏi.
• Sự thay đổi hormone: Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ sản xuất nhiều hormone relaxin, giúp làm mềm các dây chằng để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, hormone này cũng có thể làm suy yếu các khớp và dây chằng ở vùng cổ, vai, gây ra đau và cứng cơ.

Các mẹ thường đau cổ vai gáy khi mang thai

• Ngủ sai tư thế: Nhiều mẹ bầu cảm thấy khó ngủ hoặc không thoải mái khi nằm vì kích thước bụng lớn dần. Điều này có thể dẫn đến việc ngủ sai tư thế, tạo áp lực lên vùng cổ và vai, khiến mẹ dễ bị đau cổ vai gáy khi mang thai vào buổi sáng.
• Thiếu vận động: Do mệt mỏi và những thay đổi trong cơ thể, nhiều mẹ bầu hạn chế vận động, dẫn đến cứng cơ và đau mỏi vùng cổ vai gáy. Việc ngồi hoặc nằm yên trong thời gian dài cũng làm tăng nguy cơ đau cổ vai gáy.

2. Cách khắc phục đau cổ vai gáy khi mang thai

Để giảm thiểu và khắc phục tình trạng đau cổ vai gáy khi mang thai, mẹ bầu có thể tham khảo một số biện pháp sau:

2.1. Duy trì tư thế đúng

Việc duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng, và nằm là rất quan trọng. Mẹ bầu nên:

• Ngồi thẳng lưng, giữ đầu và vai thẳng hàng, tránh ngồi hoặc đứng cúi đầu quá lâu.
• Khi nằm, hãy sử dụng gối hỗ trợ vùng lưng, cổ và bụng để giảm áp lực lên cơ vai và gáy.

2.2. Massage và thư giãn cơ

Massage nhẹ nhàng vùng cổ và vai gáy có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu. Mẹ bầu có thể nhờ người thân hoặc chuyên gia massage bầu thực hiện các động tác nhẹ nhàng, hoặc tự mình dùng tay xoa bóp khu vực bị đau để giảm cơn mỏi.

Massage giãn cơ cho mẹ bầu

2.3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, hoặc đi bộ giúp mẹ bầu duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và khớp. Các bài tập này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn giảm thiểu tình trạng đau cổ vai gáy khi mang thai.

2.4. Sử dụng gối nâng đỡ

Việc sử dụng gối hỗ trợ cho bà bầu, đặc biệt là loại gối hình chữ U hoặc gối ôm dài, có thể giúp mẹ duy trì tư thế ngủ thoải mái hơn, giảm áp lực lên vùng cổ và vai gáy khi ngủ.

2.5. Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Chườm nóng hoặc chườm lạnh lên vùng cổ và vai gáy là một phương pháp hiệu quả giúp giảm đau và thư giãn cơ. Mẹ bầu có thể thử chườm nóng hoặc lạnh trong khoảng 15-20 phút mỗi lần để giảm cơn đau.

3. Tham khảo ý kiến từ bác sĩ

Mặc dù đau cổ vai gáy khi mang thai thường là hiện tượng tạm thời và có thể khắc phục bằng các biện pháp đơn giản, nhưng nếu mẹ bầu gặp các triệu chứng sau, nên tham khảo ý kiến bác sĩ:

• Cơn đau kéo dài và không thuyên giảm sau khi áp dụng các biện pháp khắc phục.
• Có cảm giác tê bì, yếu cơ, hoặc khó cử động vùng cổ vai gáy.
• Đau kèm theo các triệu chứng khác như sốt, chóng mặt hoặc khó thở.

Mẹ bầu thăm khám bác sĩ

Bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên phù hợp và kiểm tra xem có phải mẹ bầu gặp vấn đề về cơ xương khớp hay các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe thai kỳ.

4. Kết luận

Đau cổ vai gáy khi mang thai là tình trạng phổ biến nhưng có thể khắc phục được nếu mẹ bầu thực hiện đúng các biện pháp như duy trì tư thế đúng, massage, tập thể dục và sử dụng gối hỗ trợ. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể và nếu cần, tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.