LÝ DO MẸ BẦU KHÔNG TĂNG CÂN

Mẹ bầu không tăng cân hoặc tăng cân ít sẽ không đảm bảo đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển toàn diện. Hãy cùng YoBite tìm hiểu lý do vì sao mẹ bầu không tăng cân nhé!

1. Nguyên nhân mẹ bầu không tăng cân 

Mẹ bầu không tăng cân hoặc tăng cân ít trong giai đoạn mang thì vì một số nguyên nhân sau:

• Ốm nghén: Thông thường trong giai đoạn 3 tháng thai kỳ đầu tiên, mẹ bầu dễ ốm nghén, chán ăn dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất vì thế mà mẹ bầu  không tăng cân.
• Mệt mỏi, căng thẳng: Trong giai đoạn thai kỳ, tâm lý mẹ bầu có nhiều thay đổi, thường nhạy cảm và dễ căng thẳng hơn. Tình trạng mệt mỏi kéo dài là nguyên nhân khiến mẹ gầy đi, khó hấp thu các chất dinh dưỡng và không thể tăng cân.
• Do bệnh lý: Mẹ bầu mắc các bệnh lý như đau dạ dày, các vấn đề về tiêu hóa, đường ruột cũng là lý do khiến mẹ ăn không ngon miệng, cơ thể không đủ dưỡng chất cung cấp cho thai nhi, khó tăng cân.
• Do cơ địa: Một số mẹ bầu có thân hình thon gọn, nhỏ nhắn nên khi mang thai mẹ bầu cũng rất khó tăng cân kể cả khi nạp đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Chế độ dinh dưỡng: Mẹ bầu thường xuyên bỏ bữa, ăn uống thất thường, không nạp đủ dưỡng chất sẽ khiến cơ thể bà bầu không đủ năng lượng để cung cấp cho thai nhi và khó có thể tăng cân.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu không tăng cân 

2. Làm thế nào để mẹ bầu tăng đủ cân trong thai kỳ? 

Chế độ dinh dưỡng 

Khẩu phần ăn của bà bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm bao gồm: nhóm tinh bột (gạo, khoai, ngô,..), nhóm chất đạm (thịt, cá trứng,…), nhóm chất béo (dầu, phô mai,…), vitamin và các khoáng chất hỗ trợ bổ sung chất xơ, sắt, omega 3,… cung cấp năng lượng cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp hấp thụ những dưỡng chất tốt hơn, ăn ngon miệng hơn và tăng cân nhanh chóng.

Chế độ dinh dưỡng khoa học 

Ngủ đủ giấc 

Ngoài việc ăn uống đúng cách, việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của bà bầu. Mẹ bầu nên ngủ 8-9 tiếng mỗi người để phục hồi năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi và duy trì tâm trạng thoải mái trong suốt thời gian thai kỳ.

Mẹ bầu ngủ 8-9 tiếng mỗi ngày  

Hoạt động thể chất 

Vận động thể chất nhẹ nhàng trong thời gian thai kỳ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ và bé. Nó giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, tăng cường hoạt động cơ bụng hỗ trợ mẹ rèn luyện sức bền trong thời gian chuyển dạ. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn có giúp mẹ tăng cân hợp lý, nhanh chóng phục hồi vóc và sức khỏe sau khi sinh.

Mẹ nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động nhẹ nhàng. Một số bài tập mẹ có thể tham khảo đó là đi bộ, yoga, aerobic,…

Bài tập yoga nhẹ nhàng cho mẹ bầu 

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng cho cơ thể bà bầu, giúp hòa tan, hấp thu và vận chuyển chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng thai nhi. Bên cạnh đó, nước hỗ trợ hoạt động bài tiết, giảm nguy cơ nhiễm trùng, cải thiện làn da và chống triệu chứng phù nề ở phụ nữ mang thai. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày.

Bà bầu uống đủ nước mỗi ngày 

3. Kết luận 

Qua bài viết trên, chắc rằng mẹ đó có câu trả lời cho câu hỏi “ Lý do mẹ bầu không tăng cân?”. YoBite hy vọng những chia sẻ vừa rồi sẽ giúp mẹ có thêm kiến thức để tăng cân an toàn, cải thiện sức khỏe của mẹ và thai nhi.