Người Trưởng Thành Cần Bao Nhiêu Lợi Khuẩn Mỗi Ngày?

Probiotics, hay còn gọi là lợi khuẩn, đã trở thành chủ đề được quan tâm rộng rãi trong những năm gần đây nhờ những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại cho sức khỏe. Từ hỗ trợ tiêu hóa đến tăng cường miễn dịch, lợi khuẩn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Nhưng liệu bạn có biết người trưởng thành cần bao nhiêu lợi khuẩn mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối ưu? Hãy cùng YoBite tìm hiểu trong bài viết này!

1. Probiotics Là Gì Và Tại Sao Chúng Quan Trọng?

Probiotics là những vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Chúng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng và bảo vệ cơ thể khỏi các vi khuẩn có hại. Ngoài ra, lợi khuẩn còn có tác dụng:

• Cải thiện sức khỏe đường ruột.
• Tăng cường hệ miễn dịch.
• Hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.
• Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

Với những lợi ích này, việc bổ sung probiotics hàng ngày là điều cần thiết. Nhưng câu hỏi đặt ra là: Người trưởng thành cần bao nhiêu lợi khuẩn mỗi ngày?

2. Liều Lượng Probiotics Khuyến Nghị Cho Người Trưởng Thành

Không có một con số chính xác nào cho tất cả mọi người, vì nhu cầu về lợi khuẩn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng. Tuy nhiên, các chuyên gia thường khuyến nghị liều lượng probiotics hàng ngày như sau:

• 1-10 tỷ CFU (Colony Forming Units – Đơn vị hình thành khuẩn lạc): Đây là liều lượng phổ biến cho người trưởng thành khỏe mạnh để duy trì sức khỏe đường ruột và hệ miễn dịch.
• 10-50 tỷ CFU: Liều lượng này thường được khuyến nghị cho những người gặp vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích (IBS), táo bón hoặc tiêu chảy.
• Trên 50 tỷ CFU: Liều cao hơn thường được sử dụng trong các trường hợp đặc biệt, chẳng hạn như sau khi dùng kháng sinh hoặc khi cần phục hồi hệ vi sinh đường ruột nhanh chóng.

Lưu ý rằng, liều lượng cụ thể nên được điều chỉnh theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe đặc biệt.

3. Cách Bổ Sung Probiotics Hiệu Quả

Để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng lợi khuẩn cần thiết mỗi ngày, bạn có thể bổ sung probiotics qua các nguồn sau:

a. Thực Phẩm Lên Men

Các loại thực phẩm lên men tự nhiên là nguồn cung cấp probiotics dồi dào. Một số lựa chọn phổ biến bao gồm:

• Sữa chua: Chứa nhiều lợi khuẩn như Lactobacillus và Bifidobacterium. Bạn hãy tham khảo món Sữa chua sấy thăng hoa YoBite với hơn 10 tỷ lợi khuẩn Probiotics gấp 5 lần sữa chua thông thường, cho phép bạn đọc cung cấp đủ lượng lợi khuẩn cần thiết mỗi ngày!
• Kefir: Một loại đồ uống lên men giàu probiotics.
• Kim chi, dưa muối: Các món ăn truyền thống này cũng chứa nhiều lợi khuẩn có lợi.
• Miso và tempeh: Các sản phẩm từ đậu nành lên men phổ biến trong ẩm thực châu Á.

b. Thực Phẩm Chức Năng

Nếu bạn không thể bổ sung đủ probiotics từ thực phẩm, các sản phẩm bổ sung như viên nang, bột hoặc dạng lỏng là lựa chọn tiện lợi. Khi chọn thực phẩm chức năng, hãy chú ý đến:

• Chủng lợi khuẩn: Mỗi chủng có tác dụng khác nhau, ví dụ Lactobacillus hỗ trợ tiêu hóa, Bifidobacterium tốt cho hệ miễn dịch.
• Số lượng CFU: Đảm bảo sản phẩm cung cấp đủ liều lượng khuyến nghị.
• Hạn sử dụng: Probiotics là vi khuẩn sống, nên chọn sản phẩm có hạn sử dụng dài và được bảo quản đúng cách.

4. Lưu Ý Khi Bổ Sung Probiotics

• Không lạm dụng: Bổ sung quá nhiều lợi khuẩn có thể gây đầy hơi, khó chịu hoặc rối loạn tiêu hóa tạm thời.
• Kết hợp với Prebiotics: Prebiotics là chất xơ không tiêu hóa được, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn. Bạn có thể tìm thấy prebiotics trong chuối, tỏi, hành tây và yến mạch.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có bệnh lý đặc biệt, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

5. Dấu Hiệu Cơ Thể Đang Thiếu Probiotics

Nếu bạn thường xuyên gặp các vấn đề như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, mệt mỏi hoặc dễ ốm vặt, có thể cơ thể bạn đang thiếu lợi khuẩn. Hãy cân nhắc bổ sung probiotics để cải thiện tình trạng này.

Kết Luận

Probiotics là người bạn đồng hành không thể thiếu cho sức khỏe đường ruột và hệ miễn dịch. Với câu hỏi “Người trưởng thành cần bao nhiêu lợi khuẩn mỗi ngày?”, câu trả lời phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu với liều lượng 1-10 tỷ CFU mỗi ngày và điều chỉnh theo khuyến nghị của chuyên gia. Đừng quên kết hợp probiotics với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực để đạt được hiệu quả tốt nhất!