CÁCH TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH CHO NGƯỜI BẬN RỘN

Nhịp sống hiện đại khiến nhiều người vô tình quên đi những thói quen lành mạnh và ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là hệ miễn dịch. Cùng YoBite tìm hiểu những cách tăng cường hệ miễn dịch dành cho người bận rộn qua bài viết sau đây nhé!

1. Vai trò của việc tăng cường hệ miễn dịch đối với cơ thể

Được xem như một “quân đội” trong cơ thể, hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc phát hiện và tiêu diệt vi khuẩn, virus, nấm và các tác nhân gây bệnh khác. Không chỉ dừng ở đó, hệ miễn dịch giúp cơ thể tạo ra kháng thể để chống lại các tác nhân gây bệnh.

Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng với cơ thể

Đối với những người bận rộn, việc tăng cường hệ miễn dịch giúp đẩy lùi mệt mỏi và hỗ trợ tăng khả năng tập trung và làm việc hiệu quả. Ngoài ra, hệ miễn dịch tốt còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tăng khả năng phục hồi sau chấn thương hoặc bệnh tật.

2. Thực hành ăn uống và dinh dưỡng hợp lý

Rau xanh như cải bó xôi, rau chân vịt, cà chua và cà rốt chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, góp phần tăng cường hệ miễn dịch. Trái cây như cam, quýt, kiwi và dứa cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, thúc đẩy khả năng phòng ngừa bệnh tật.

Nhiều thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch

Ngoài ra, hạt như hạt chia, hạt lanh, hoặc sữa và sản phẩm từ sữa như sữa chua khô chứa chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.

Sữa chua khô giàu Probiotics

Sữa chua khô chứa Probiotics – lợi khuẩn giúp duy trì sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Cá hồi, cá mackerel và hạt lanh giàu omega-3 có tác dụng chống viêm và cung cấp dưỡng chất cho hệ miễn dịch.

3. Lối sống lành mạnh và vận động thể dục

Việc duy trì một lối sống lành mạnh và vận động thể dục đều đặn có tác động tích cực lên cả cơ thể và hệ miễn dịch. Thực hiện các hoạt động vận động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và đạp xe giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch góp phần phòng ngừa bệnh tật.

Hãy tập thể dục thể thao

Lối sống lành mạnh không chỉ tác động tích cực lên hệ miễn dịch mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Thực hiện các hoạt động vận động thể dục đều đặn giúp giảm căng thẳng và cân bằng tâm lý.

Lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích

Khi bạn tập trung vào rèn luyện cơ thể, cơ thể sẽ tiết ra endorphin – chất dẫn truyền trong não giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác vui vẻ. Điều này giúp cân bằng tâm lý và tăng khả năng chống lại căng thẳng và trầm cảm.

4. Quản lý căng thẳng và giấc ngủ

Khi chúng ta gặp căng thẳng, cơ thể tiết ra corticosteroid – loại  hormone làm giảm hoạt động của hệ miễn dịch. Điều này làm cho cơ thể giảm khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh. Đồng thời, thiếu giấc ngủ cũng làm cho cơ thể chậm phục hồi và khó tái tạo hệ miễn dịch.

Cơ thể chúng ta rất dễ stress

Để cải thiện giấc ngủ và quản lý căng thưởng, bạn có thể thử các bài tập thả lỏng cơ thể như yoga, thiền. Các hoạt động này giúp giảm tiếng đập tim, huyết áp và mức độ căng thẳng trong cơ thể.

Bạn nên thiết lập một thói quen ngủ để giảm bớt sự căng thẳng. Một giấc ngủ tốt và chất lượng sẽ kéo dài từ 7-9 tiếng. Đồng thời, bạn nên tạo môi tắt đèn và tránh xa các thiết bị điện tử để để tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn.

Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch

Ngoài ra, caffeine và nicotine có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Hãy hạn chế việc tiêu thụ các đồ uống chứa caffeine và tránh hút thuốc trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ tốt.

5. Tổng kết

Đối với những người bận rộn, việc tăng cường hệ miễn dịch là cực kỳ quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh. Khi hệ miễn dịch yếu, cơ thể trở nên dễ bị tổn thương và mắc các bệnh nhiễm trùng, vi khuẩn, và virus.

Ngoài ra, hệ miễn dịch yếu cũng có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và stress. Vì vậy, bạn hãy tạo dựng một lối sống lành mạnh, vận động thể dục và thực hiện nhiều hoạt động để giảm sự căng thẳng cho cơ thể.