Blog, YoBite Healthy

CÁC LOẠI THỰC PHẨM TẬP GYM TỐT NHẤT CHO MỖI GIAI ĐOẠN

Nên bổ sung thực phẩm tập gym nào để đạt hiệu quả cao nhất trong việc luyện tập? Trong bài viết hôm nay, YoBite sẽ gợi ý cho các bạn một số thực phẩm tốt nhất cho mỗi giai đoạn tập gym nhé!  

1. Trước khi tập gym nên ăn thực phẩm gì? 

Chuối

Chuối là một thực phẩm tập gym được lựa chọn hàng đầu. Theo ước tính, trong 100g chuối có chứa đến 20g carbohydrate (carb), 0,4g chất béo và khoảng 1,1g protein. Những khoáng chất này rất tốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể, hạn chế cảm giác mệt mỏi của cơ bắp khi vận động quá nhiều. Bạn nên ăn 2 trái chuối trước khi tập gym để đảm bảo dưỡng chất cho một buổi tập luyện có hiệu quả.

thuc-pham-tap-gym-1Chuối là thực phẩm tập gym hàng đầu 

Trứng 

Trứng luộc là thực phẩm tập gym được rất nhiều gymer lựa chọn bởi chế biến đơn giản và cung cấp đủ năng lượng. Trong một quả trứng luộc có chứa 77g calo, 0,6g carb, 5,3g chất béo giúp bổ sung protein nhanh cho cơ thể làm cơ thể có năng lượng. Trước khi tập gym bạn nên ăn 2 quả trứng luộc nhé.

Yến mạch

Yến mạch là một nguồn thực phẩm tập gym rất giàu chất xơ, vitamin nhóm B, khoáng chất và các chất chống oxy hóa cao. Hàm lượng chất xơ có trong yến mạch hỗ trợ giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn, mặc khác vitamin nhóm B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Trong 78g yến mạch cung cấp 51g carb, 13g protein và 5g chất béo, đây đều là những thành phần giúp chuyển hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

thuc-pham-tap-gym-2Thực phẩm tập gym từ yến mạch 

Sinh tố trái cây 

Các loại sinh tố trái cây là một thực phẩm tập gym cực kỳ bổ dưỡng. Chúng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao hệ miễn dịch và cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất. Trước buổi tập, bạn bổ sung 1 ly sinh tố kết hợp với 1 ít sữa chua khô sẽ bổ sung một nguồn protein và các vitamin thiết yếu.

Bánh mì nâu

Bánh mì nâu chứa chất xơ gấp 3 – 4 lần so với các loại bánh mì trắng thông thường. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm săn chắc cơ bắp và hỗ trợ giảm cân. Trong bánh mì nâu chứa nhiều carb dễ tiêu hóa để tạo ra năng lượng nhanh chóng. Đây là một trong những thực phẩm tập gym mà bạn không nên bỏ qua. Để bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn, bạn có thể ăn bánh mì nâu với các loại trái cây, trứng, ức gà,…

thuc-pham-tap-gym-3Thực phẩm tập gym từ bánh mì nâu 

2. Sau khi tập gym nên ăn thực phẩm gì? 

Trứng 

Trứng không chỉ là thực phẩm tốt bổ sung trước bữa tập gym mà còn là nguồn bổ sung protein giúp tăng cường cơ bắp sau khi tập luyện. Để thực phẩm tập gym này có hương vị ngon hơn bạn có thể ăn cùng với một số thực phẩm khác như ức gà, rau, bánh mì nâu,…

thuc-pham-tap-gym-4Trứng gà là nguồn thực phẩm tập gym bổ dưỡng 

Ức gà

Ức gà cung cấp hàm lượng protein cao rất dễ tiêu hóa nên có lợi cho việc phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Bạn có luộc hoặc hấp ức gà và ăn cùng với rau xanh để có một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất.

Khoai lang 

Một thực phẩm tập gym chứa rất nhiều tinh bột đó là khoai lang. Đây là thực phẩm giúp cung cấp năng lượng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện nhờ chứa chất xơ, kali, carb, vitamin và chất chống oxy hóa.

thuc-pham-tap-gym-5Khoai lang là thực phẩm tập gym chứa dồi dào chất xơ 

Cá hồi 

Cá hồi chứa một nguồn protein và hàm lượng chất béo omega 3 cực kỳ phong phú. Các thành phần này giúp phục hồi cơ bắp, cung cấp năng lượng và đảm bảo tim mạch phát triển khỏe mạnh. Để tăng khẩu vị, bạn có thể ăn cá hồi với rau xanh.  

Kết luận 

Ngoài kỷ luật tập luyện, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Trên đây là một số gợi ý về các thực phẩm tập gym, hy vọng sẽ giúp các bạn có một vóc dáng cân đối.