TOP 7 LƯU Ý GIÚP BẠN CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG

Để cuộc sống chất lượng, bạn nên xây dựng cho mình những thói quen lành mạnh thông qua cách ăn uống, nghỉ ngơi, vận động. Top 7 lưu ý mà YoBite liệt kê dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống. 

1. Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ ảnh hưởng quan trọng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Khi ngủ đủ giấc, tinh thần sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng, nâng cao khả năng ghi nhớ và cải thiện sức khỏe giảm nguy cơ các bệnh. Tùy thuộc vào từng độ tuổi của mỗi người mà thời gian ngủ cần thiết sẽ khác nhau: 

• Trẻ sơ sinh: 20h/ngày
• Trẻ nhỏ 1-6 tuổi: 10 – 12h/ngày
• Thanh thiếu niên: 8 – 10h/ngày
• Thanh niên và người trưởng thành: ít nhất 7h/đêm
• Người 61-64 tuổi: 7 – 9h/ngày
• Người già: 7 – 8h/ngày.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng tới chất lượng cuộc sống

2.Tập thể dục thường xuyên 

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đồng thời, luyện tập còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng cũng như hỗ trợ giảm cân nếu thực hiện đúng cách.

Việc tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể giải phóng hormone endorphin, điều này có tác dụng giảm căng thẳng, lo lắng từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống. Những bài tập yoga, tập gym, chạy bộ,... giúp duy trì đầu óc tỉnh táo, nâng cao thể chất. Bạn có thể duy trì thói quen tập luyện 30 phút mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe. Ngoài ra, việc dọn dẹp nhà cửa cũng có thể được xem như một hình thức luyện tập hiệu quả để tăng hoạt động thể chất.

Tập thể dục giúp giảm stress hiệu quả

3. Mỉm cười nhiều hơn 

Khi mỉm cười nhiều, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và giàu năng lượng hơn. Điều này giúp cho não bộ của bạn minh mẫn, đồng thời đối phó với những tình huống khó khăn dễ dàng hơn. Thêm vào đó, nụ cười có liên quan đến sức khỏe, mỉm cười không chỉ giúp giảm mức độ stress mà nó còn giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, tuổi thọ được kéo dài.

Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ

4. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Lướt mạng xã hội hoặc chơi game quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Việc sử dụng thiết bị với tần suất cao sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái lo âu, mệt mỏi, mỏi mắt và cận thị. Nếu tình trạng kéo dài cơ thể sẽ dễ mắc các bệnh như mỡ máu, béo phì, mất tập trung, thiếu ngủ. 

Thường xuyên tiếp xúc với thiết bị điện tử sẽ tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn

5. Tập thiền

Thiền là một phương pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống, đồng thời làm tâm trí được thư giãn. Đây là quá trình tập trung vào một đối tượng, suy nghĩ, để nâng cao sự chú ý và điều khiển tâm trí bản thân. Thời điểm thích hợp để tập thiền là sáng hoặc tối, và bạn có thể thiền ở bất cứ nơi nào, chỉ cần không gian yên tĩnh và tâm trí cảm thấy thoải mái. 

Tập thiền giúp cải thiện chất lượng cuộc sống 

6. Thư giãn giảm stress

Cuộc sống áp lực, căng thẳng làm bạn cảm thấy mệt mỏi, nếu không có cách giải quyết, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Một cách hiệu quả để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn đó là dành thời gian cho bản thân, làm những điều mình cảm thấy thích và tận hưởng cuộc sống. Bạn có thể đi du lịch, mua sắm, gặp gỡ bạn bè và thưởng thức những món ăn ngon. Những việc làm này sẽ giúp tâm trạng của bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái , lấy lại năng lượng. 

7. Ăn uống khoa học 

Một thể chất tốt sẽ giúp bạn chống lại bệnh tật và cải thiện chất lượng cuộc sống. Dinh dưỡng là một phần quan trọng của lối sống khoa học, vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Để ăn uống khoa học, bạn cần nhớ những nguyên tắc sau: 

• Đa dạng các loại thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin. 
• Uống đủ nước để duy trì độ ẩm và thanh lọc cơ thể. 
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, caffeine, để tránh gây hại cho sức khỏe. 
• Ăn ít muối, tránh gây huyết áp cao. 

Xây dựng khẩu phần ăn lành mạnh 

Kết Luận 

Trên đây là 7 mẹo nhỏ có thể giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu như bạn cảm thấy bài viết này hữu ích, đừng quên theo dõi YoBite để cập nhật những cách chăm sóc cuộc sống của bạn và cả gia đình nhé.

XEM THÊM:  

• 10 bí quyết giúp bạn cải thiện sức khỏe tâm lý của mình
• Top 10 thực phẩm giàu chất béo không no tốt cho sức khỏe 
• Sữa chua khô YoBite và lợi ích cho hệ tiêu hóa