NHỮNG THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẢM STRESS ĐƠN GIẢN, DỄ TÌM

Chế độ ăn uống khoa học có thể giúp cơ thể kiểm soát và giảm stress hiệu quả. Cùng YoBite tìm hiểu 10 loại thực phẩm giảm stress nhanh chóng, đơn giản tại nhà nhé.

1. Bông cải xanh 

Thiếu magie là một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi, căng thẳng. Bạn có thể bổ sung magie bằng các loại rau họ cải như bông cải xanh. Bông cải xanh không chỉ chứa magie mà còn cung cấp nhiều chất xơ, folate, vitamin C,... hỗ trợ giảm căng thẳng, giúp mang lại cảm giác bình tĩnh. Ngoài ra, sulforaphane có trong bông cải xanh còn có tác dụng chống oxy hóa cao, bảo vệ thị lực và và giảm căng thẳng. 

Bông cải xanh là thực phẩm giảm stress nhanh chóng 

2. Trái cây giàu vitamin C 

Trái cây giàu vitamin C được biết đến là một loại thực phẩm giảm stress hiệu quả. Vitamin C có trong quả cam có khả năng kiềm chế được sự gia tăng của hormone căng thẳng, đồng thời hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. 

Ngoài ra, bổ sung việt quất cũng rất tốt cho người đang gặp căng thẳng bởi loại quả này rất giàu vitamin A, C, K và chất xơ. Đặc biệt hợp chất chống oxy hóa flavonoid có trong việt quất góp phần làm chống viêm và giảm căng thẳng, mệt mỏi. 

Vitamin C có trong quả cam giúp giảm căng thẳng 

2. Trà xanh

Nhắc tới thực phẩm giảm stress phải kể đến trà xanh. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa cao giúp cơ thể điều chỉnh tâm trạng, giảm mệt mỏi, căng thẳng, và làm dễ chịu, thoải mái hơn. Bên cạnh đó, trà xanh còn có lợi ích trong việc giảm nguy cơ các bệnh ung thư và tim mạch.

Trà xanh có tác dụng điều chỉnh tâm trạng 

3. Sữa ấm

Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp tâm trạng của bạn thoải mái hơn. Bởi nguồn canxi, vitamin B có trong sữa có tác dụng làm giảm lo lắng, bảo vệ cơ thể trước những tác động của căng thẳng. 

Uống sữa ấm giúp tâm trạng thoải mái 

4. Bơ 

Một trong những thực phẩm giảm stress tốt nhất đó là bơ. Bơ cung cấp nhiều loại vitamin E, K, C, B6 và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể. Hơn nửa, quả bơ còn bổ sung lutein, axit béo omega-3 giúp giữ cho các tế bào thần kinh khỏe mạnh, giảm mức độ stress. Bạn có thể ăn bơ tươi hoặc chế biến thành món salad, sinh tố. 

Bơ có tác dụng giảm stress hiệu quả 

6. Gạo lứt  

Gạo lứt là thực phẩm giàu dinh dưỡng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Gạo lứt có thành phần vitamin cao hỗ trợ tăng cường miễn dịch và hệ thống não bộ. Bổ sung gạo lứt vào khẩu phần ăn hằng ngày sẽ giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng, ngăn ngừa rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu. 

Gạo lứt hỗ trợ giảm căng thẳng rất tốt 

7. Các loại hạt

Các loại hạt là thực phẩm giảm stress không nên bỏ qua. Hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều,... đều là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, giúp giảm cholesterol. Đồng thời, thực phẩm này chứa nhiều vitamin B, E có tác dụng giảm mệt mỏi, cải thiện tinh thần, nâng cao sức khỏe tim mạch. 

Các loại hạt dinh dưỡng giúp cải thiện tinh thần 

8. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giảm stress rất tốt. Khoai lang chứa nhiều chất xơ và beta-carotene, giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện hệ miễn dịch và chuyển hóa protein hiệu quả. Ăn khoai lang sẽ giúp tăng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò trong quá trình chuyển hóa cơ thể, từ đó có thể điều chỉnh tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường trí nhớ.

Khoai lang là thực phẩm hỗ trợ giảm stress

 9. Trứng

Trứng là thực phẩm quan trọng mà người bị stress nên bổ sung vào chế độ ăn. Trứng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và hoạt chất chống oxy hóa rất tốt cho tinh thần và thể chất của mỗi người. Hơn nữa, trứng chứa hàm lượng choline cao, đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của trí não, giúp ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực, căng thẳng. 

Ăn trứng giúp cải thiện tâm trạng 

10. Sữa chua 

Sữa chua là một nguồn dinh dưỡng phong phú, giàu canxi và vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần. Ăn thực phẩm lên men chứa nhiều lợi khuẩn probiotics như sữa chua sẽ giúp cho cơ thể chống lại các bệnh đường ruột, giảm phản ứng với các kích thích cảm xúc, hạn chế tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. 

Nếu như bạn không thích những loại sữa chua dạng lỏng thông thường, hoặc có lối sống bận rộn thường xuyên phải di chuyển, ưa thích những món ăn khô tiện lợi. Sữa chua sấy thăng hoa YoBite sẽ là lựa chọn thay thế tuyệt vời dành cho bạn. Sản phẩm có dạng viên nhỏ, giòn, xốp, tan ngay trong miệng, vẫn giữ được toàn vẹn chất dinh dưỡng, mùi vị như một dạng sữa chua thông thường.  Đây là thực phẩm giảm stress hiệu quả mà bạn nên dùng thử.

Sữa chua sấy thăng hoa YoBite giúp giảm stress 

Kết luận 

YoBite hy vọng sau bài viết này, bạn đã có cho mình những lựa chọn thực phẩm giảm stress hiệu quả. Nếu bạn có thắc mắc gì hãy liên hệ ngay với YoBite nhé! 

XEM THÊM: 

• Top 7 lưu ý giúp cải thiện chất lượng cuộc sống
• Món ăn vặt văn phòng vừa lạ miệng vừa tốt cho sức khỏe
• Sữa chua sấy thăng hoa: Sự lựa chọn tối ưu dành cho thực phẩm ăn kiêng