5 BÍ QUYẾT GIÚP PHỤ NỮ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Phụ nữ luôn mong muốn một vóc dáng cân đối, khoẻ khoắn. Điều này rất dễ đạt được nếu mẹ biết đến những bí quyết sau đây. Cùng YoBite tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé!

1. Tập thể dục thường xuyên

Việc giảm cân không chỉ mang lại vẻ ngoài đẹp hơn mà còn giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sự tự tin của phụ nữ. Đây là một trong những bí quyết giúp giảm cân hiệu quả nhất. Hoạt động này giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể và giảm mỡ thừa, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.

Tập thể dục để có một vóc dáng cân đối

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Vì vậy, bạn có thể chọn các hoạt động như chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, yoga hoặc tham gia các lớp thể dục như zumba, aerobic để giảm cân hiệu quả. 

2. Chế độ ăn uống

Để giảm cân hiệu quả, chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Tuy nhiên, không phải cách ăn kiêng nào cũng hiệu quả và lành mạnh cho cơ thể. Dưới đây là những bí quyết giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả thông qua chế độ ăn uống.

Cần xây dựng chế độ ăn hợp lý

Đường và tinh bột là những loại thực phẩm dễ bị tích tụ chất béo trong cơ thể. Hạn chế đường và tinh bột từ thực phẩm như bánh mì, gạo, khoai tây, sữa, đường và bánh kẹo sẽ giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Thay vào đó, tiếp nạp rau xanh và trái cây  không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất mà còn giúp giảm cân hiệu quả. 

Lựa chọn những thực phẩm thích hợp để có vóc dáng tốt

Ngoài ra, nên phân chia những bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm dần lượng calo tiêu thụ và giảm cảm giác đói. Hãy hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều giàu và béo động vật, thay vào đó tăng cường ăn chất đạm để tăng cơ thể tăng cường sức khoẻ và có một vóc dáng cân đối.

3. Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp giảm cảm giác đói, giúp bạn ăn ít hơn và tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, nước cũng làm giảm độc tố trong cơ thể, cải thiện chức năng giải độc của gan và giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn.

Nên uống nước đều đặn

Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, tương đương khoảng 2 lít. Tuy nhiên, nhu cầu uống nước cụ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào cân nặng, độ tuổi,.... Nếu bạn là người lớn, nên uống khoảng 30-35 ml nước trên mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg, bạn cần uống khoảng 1,8-2,1 lít nước mỗi ngày.

Sau khi tính toán lượng nước cần uống mỗi ngày, hãy thực hiện các lời khuyên sau để uống nước đúng cách:

• Uống nước đều trong ngày: Không uống quá nhiều vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

• Uống nước nóng: Để tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm cảm giác đói.

• Tránh uống nước có ga và các loại đồ uống ngọt: Chúng có thể gây ra sự thèm ăn không cần thiết và tăng cân thêm.

• Uống nước trước khi đói: Để giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn bạn ăn vào bữa ăn tiếp theo.

4. Giảm stress

Stress có thể làm tăng sản xuất cortisol, một hormone gây ra sự đói và giúp cơ thể tích trữ chất béo, đặc biệt ở vùng bụng. Để giảm stress, bạn có thể thử các phương pháp sau:

• Tập trung vào hơi thở: Hít thở sâu và thở ra từ từ có thể giúp giảm stress và tăng cường sự tập trung.

• Thư giãn với nhạc cụ: Những bài hát dịu nhẹ hoặc những giai điệu trầm lắng có thể giúp bạn thư giãn và giảm stress.

• Chăm sóc bản thân: Hãy dành thời gian cho bản thân bằng cách tắm nước ấm, sử dụng tinh dầu thư giãn hoặc đọc sách yêu thích.

• Giảm thiểu sự cố: Điều quan trọng nhất là giảm thiểu những điều gây stress trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy sắp xếp thời gian và làm việc một cách hợp lý, tránh xung đột và cố gắng tận hưởng cuộc sống.

• Tập yoga hoặc tai chi: Các bài tập này có thể giúp tăng cường sự linh hoạt, giảm căng thẳng và stress.

Như vậy, giảm stress không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy thử áp dụng những phương pháp trên và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn.

5. Giấc ngủ đủ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thiếu giấc ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone ghrelin, kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đường và béo. Ngoài ra, thiếu giấc ngủ còn dẫn đến giảm năng lượng và tăng cảm giác mệt mỏi, làm giảm động lực và khả năng tập luyện của bạn.

Giấc ngủ đủ giúp hoạt động tốt hơn trong ngày

Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng. Đối với người lớn, giấc ngủ đủ từ 7-9 giờ mỗi đêm được xem là lý tưởng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc, hãy thử một số mẹo sau đây:

• Tạo điều kiện để phòng ngủ của bạn thoáng mát, yên tĩnh và tối.
• Tránh sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
• Tập thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm.
• Thực hiện các bài tập thở hoặc yoga để giúp giảm stress và thư giãn trước khi đi ngủ.

Cần tạo không gian thoải mái

6. Kết luận

Việc giảm cân hiệu quả không chỉ giúp phụ nữ có vóc dáng đẹp mà còn rất quan trọng đối với sức khỏe. Bằng cách giảm cân, phụ nữ có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và các bệnh liên quan đến béo phì. Vì vậy, mẹ nên tham gia vào các hoạt động thể thao cùng với tư vấn đến từ chuyên gia sức khoẻ để có một cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.

XEM THÊM:

• Tổng hợp các loại thực phẩm giàu protein cho người tập gym

• Top 10 thực phẩm giàu chất béo không no tốt cho sức khỏe

• Top 7 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả