5 LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA VIỆC ĂN TRÁI CÂY THƯỜNG XUYÊN

Trái cây là một trong những thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Cùng YoBite tìm hiểu xem những lợi ích khi thêm trái cây vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày nhé!

1. Tại sao nên ăn trái cây thường xuyên?

Ăn trái cây thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Theo các nghiên cứu khoa học, việc ăn trái cây đều đặn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, bệnh đường tiêu hóa và bệnh thận.

Nên ăn trái cây thường xuyên

Các vitamin và khoáng chất trong trái cây giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài. Chất xơ trong trái cây giúp tăng cường chức năng ruột, ngăn ngừa táo bón và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Ăn trái cây cũng giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì.

2. Lợi ích của việc ăn trái cây thường xuyên

Cung cấp năng lượng và giúp tăng cường sức đề kháng

Trái cây chứa nhiều vitamin C và A. Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa và giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa cảm lạnh, viêm họng, và bệnh tim mạch. Vitamin A giúp tăng cường sức khỏe mắt và làm chậm quá trình lão hóa. 

Nên thêm trái cây vào chế độ ăn

Tốt cho tim mạch

Ăn trái cây đều đặn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trái cây chứa nhiều chất xơ giúp làm giảm mức đường, mức cholesterol xấu (LDL) trong máu. Các chất chống oxy hóa có trong trái cây cũng giúp giảm việc oxy hóa cholesterol - một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tật tim mạch.

Trái cây cũng làm tăng cholesterol tốt cho cơ thể

Tốt cho hệ tiêu hóa

Tiêu thụ trái cây trong chế độ ăn hàng ngày giúp duy trì sự trôi chảy của đường tiêu hóa và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Theo một số nghiên cứu, ăn trái cây thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ, táo bón và ung thư đại tràng.

Trái cây tốt cho hệ tiêu hoá

Giúp giảm cân

Với hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, trái cây có thể giúp giảm cảm giác đói và giúp duy trì cân nặng ổn định. Ngoài ra, ăn trái cây đầy đủ còn giúp duy trì sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hay bệnh tim mạch.

Có nhiều loại trái cây hỗ trợ giảm cân

Tốt cho da và tóc

Chất chống oxy hóa và các vitamin trong trái cây giúp giữ cho tóc của bạn khỏe mạnh, ngăn ngừa các tác hại của các gốc tự do. Những chất này giúp giảm các dấu hiệu lão hóa và cải thiện độ đàn hồi của da. 

Trái cây nhiều dưỡng chất tốt cho da và tóc

3. Các loại trái cây tốt cho sức khỏe

Táo

Táo là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C. Chất xơ trong táo có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh về đường ruột. Ngoài ra, táo cũng chứa chất chống oxy hóa và các thành phần có lợi khác cho sức khỏe.

Táo xanh, táo đỏ đều tốt cho sức khỏe

Cam

Cam giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Chúng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh viêm. Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc ăn cam thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cải thiện chức năng gan.

Cam là loại trái cây quen thuộc

Dâu tây

Dâu tây là nguồn cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa. Chúng nhằm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Dâu tây còn chứa ít calo và nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Dâu tây có ít calo, tốt cho sức khoẻ

Xoài

Xoài giàu chất xơ, vitamin A và C. Theo nghiên cứu, ăn xoài hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ và cholesterol trong máu. Xoài còn chứa kali và magie - những khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Xoài giàu dinh dưỡng cho cơ thể

4. Cách thức ăn trái cây một cách hiệu quả

• Chọn và mua trái cây tươi ngon: Nên chọn trái cây hữu cơ để tránh các hóa chất độc hại. Bạn cũng nên mua trái cây theo mùa để đảm bảo chất lượng và giá cả phù hợp.
• Ưu tiên ăn trái cây tươi sống: Trái cây tươi sống chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với trái cây đã được chế biến.
• Ăn đủ các loại trái cây: Bạn nên ăn đủ các loại trái cây như cam, táo, xoài, dưa hấu, kiwi, nho, dâu tây,...
• Ăn trái cây vào thời điểm phù hợp: Ăn trái cây sau khi ăn cơm hoặc khi đói là cách tốt nhất để tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng. 
• Ưu tiên ăn trái cây tươi thay vì uống nước trái cây: Uống nước trái cây có thể chứa nhiều đường và calo hơn so với ăn trái cây tươi.

5. Kết luận

Việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống thường xuyên là điều cần thiết. Trái cây được biết đến là nguồn giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hoá cần thiết giúp giảm các bệnh tật về lâu dài.

Vì vậy, hãy bắt đầu thực hiện thói quen ăn trái cây thường xuyên để duy trì sức khỏe tốt hơn. Các loại trái cây phổ biến và giàu dinh dưỡng như táo, cam, dâu tây, và xoài là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. 

XEM THÊM:

• Top 7 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

• Những thực phẩm giàu chất chống oxy hoá tốt cho sức khỏe

• Những loại thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch