MÁCH MẸ 7 CÁCH KIỂM SOÁT CƠN THÈM ĂN KHI MANG THAI

Thèm ăn khi mang thai là một hiện tượng phổ biến trong thời kỳ thai nghén. Mẹ bầu hãy cùng YoBite tìm hiểu 7 cách kiểm soát cơn thèm ăn qua bài viết dưới đây nhé! 

1. Vì sao mẹ bầu luôn cảm giác thèm ăn? 

Những thay đổi về hormone trong thời kỳ mang thai là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu cảm giác thèm ăn khi mang thai. Đặc biệt sự rối loạn giữa hormone Estrogen và Progesterone làm ảnh hưởng đến các hệ thần kinh khứu giác, vị giác tạo ra một cảm giác thèm ăn dữ dội. Đồng thời những thiếu hụt về các dưỡng chất và nhu cầu nạp các chất dinh dưỡng cho thai nhi tăng cao khiến mẹ bầu cũng có cảm giác thèm ăn tức thì. 

Mẹ bầu cảm giác thèm ăn khi mang thai 

2. 7 “bí kíp” giúp mẹ bầu kiểm soát cơn thèm ăn khi mang thai 

Không bỏ bữa sáng 

Bỏ bữa sáng sẽ khiến cho mẹ bầu và thai nhi rơi vào trạng thái suy nhược, mệt mỏi và cảm giác đói nhanh hơn. Vì vậy mẹ bầu cần bổ sung bữa sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng. Có thể ăn sáng với chế độ lành mạnh như sữa chua, sữa chua khô, ngũ cốc,.... không những cung cấp năng lượng mà còn giúp giảm thiểu chứng thèm ăn khi mang thai.

Mẹ bầu không bỏ bữa sáng 

Chia nhỏ các bữa ăn 

Mẹ bầu có thể chia nhỏ 4-6 bữa ăn trong một ngày thay vì ăn khẩu phần lớn trong một bữa. Điều này sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát cơn thèm ăn khi mang thai, hỗ trợ cân bằng cân nặng và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. 

Lựa chọn những đồ ăn nhẹ lành mạnh 

Sữa chua khô, trái cây khô, sinh tố, ngũ cốc, các loại hạt dinh dưỡng…. đều là những thực phẩm ăn nhẹ lành mạnh, giàu protein, chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Mẹ bầu có thể mang theo bên mình để sử dụng khi có cảm giác thèm ăn.  

Đồ ăn nhẹ cung cấp đầy đủ dưỡng chất 

Tập thể dục đều đặn 

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa những áp lực, căng thẳng, tâm trạng thoải mái, cải thiện được chứng mất ngủ và kiểm soát được cơn thèm ăn. Mẹ bầu có thể tập những môn như đi bộ, yoga, bơi lội,...

Kiểm soát khẩu phần ăn 

Để giảm thiểu cơn thèm ăn khi mang thai mẹ bầu có thể kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Thay vì ăn một lượng lớn thực phẩm đó thì có thể phân nhỏ ăn một vài miếng. Nếu duy trì phương pháp này, mẹ bầu sẽ cải thiện cơn thèm ăn hiệu quả.

Mẹ bầu kiểm soát khẩu phần ăn 

Ăn chậm nhai kỹ 

Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp quá trình tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn, bên cạnh đó đem lại cảm giác no lâu. Vì vậy mẹ bầu sẽ không còn cảm thấy đói và thèm ăn liên tục. 

Uống đủ nước mỗi ngày 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước sẽ giúp mẹ bầu thanh lọc cơ thể, giảm tình trạng thèm ăn và đói bụng. Đồng thời cung cấp đủ nước sẽ giúp hạn chế được các vết rạn da khi mang thai. 

Uống đủ nước giảm tình trạng thèm ăn khi mang thai 

3. Kết luận 

Thèm ăn khi mang thai là một phản ứng tự nhiên của cơ thể, tuy nhiên nếu tình trạng kéo dài sẽ gây ra những vấn đề nghiêm trọng. Vì vậy mẹ bầu nên áp dụng những cách kiểm soát để thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn.

XEM THÊM: 

• Những chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ trong thai kỳ
• Lợi ích của sữa chua sấy thăng hoa cho phụ nữ
• Bổ sung probiotics cho phụ nữ trong thai kỳ