BÍ QUYẾT GIẢM CĂNG THẲNG KHI MANG THAI

Khi mang thai cơ thể phụ nữ sẽ vô cùng nhạy cảm khiến họ gặp các vấn đề về tâm lý. Cùng YoBite tìm hiểu 7 bí quyết giảm căng thẳng khi mang thai dưới đây nhé!

1. Tại sao mẹ hay bị căng thẳng khi mang thai 

Trong thời kỳ mang thai, sự thay đổi của nội tiết tố khiến cho phụ nữ ngày càng nhạy cảm, khả năng chịu áp lực giảm đi. Những vấn đề về tài chính, gia đình, áp lực công việc,... sẽ khiến mẹ bầu rơi vào tình trạng căng thẳng. 

Bên cạnh đó, khi thai nhi càng lớn thì ngoại hình của mẹ cũng sẽ thay đổi. Cơ thể xuất hiện nhiều vết rạn, da trở nên đen sạm, sần sùi, tăng cân đột ngột,... dẫn đến các mẹ tự ti về ngoại hình và cân nặng. Nếu những lo lắng này diễn ra trong thời gian dài, mẹ bầu có thể sẽ đối mặt với những vấn đề về sức khỏe như sinh non, bé chậm phát triển,...

Mẹ bầu căng thẳng khi mang thai 

2. Cách giảm căng thẳng khi mang thai hiệu quả 

Luyện tập thể thao 

Khi tập thể dục cơ thể giải phóng endorphin, chất này giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng và giảm thiểu tình trạng lo lắng, căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ngủ được sâu hơn từ đó hỗ trợ giảm stress. 

Mẹ bầu có thể tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng như thể dục nhịp điệu, bơi lội sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc. Ngoài ra Yoga cũng sẽ giúp các mẹ cải thiện giấc ngủ, giảm thiểu căng thẳng, cải thiện tình trạng đau lưng trong quá trình mang thai. 

Luyện tập thể dục giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng 

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể mẹ trở nên kiệt sức và căng thẳng khi mang thai. Để giấc ngủ được trọn vẹn hơn, mẹ cần lưu ý những điều sau: 

• Trước khi đi ngủ không uống các loại đồ uống có ga, cafein, ăn đồ dầu mỡ,.. để tránh tình trạng khó tiêu. 
• Đảm bảo giường ngủ được thoải mái nhất 
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 2 giờ  

Chế độ ăn uống lành mạnh 

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và tránh tình trạng căng thẳng khi mang thai. Trong thời kỳ mang thai, mẹ cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất như Vitamin D, canxi, protein, sắt,... để thai nhi tăng trưởng và phát triển toàn diện.

Chế độ ăn uống lành mạnh tránh tình trạng căng thẳng 

Massage thư giãn 

Massage là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng khi mang thai. Trước khi đi ngủ mẹ nên xoa bóp ở bàn chân và cẳng chân sẽ giúp tránh bị chuột rút từ đó giúp cơ thể được thả lỏng có một giấc ngủ ngon hơn. 

Nghe nhạc 

Âm nhạc là một liều thuốc tuyệt vời nếu mẹ đang gặp tình trạng lo lắng. Khi tâm trạng cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi giai điệu nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ cảm thấy thư thái, dễ chịu hơn. 

Ngoài ra, nghe nhạc hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển trí não của bé. Cho bé nghe nhạc từ khi trong bụng mẹ sẽ giúp bé phát triển toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. 

Nghe nhạc giúp bé phát triển thể chất và trí tuệ 

Tham gia lớp học tâm lý 

Tại các lớp học tâm lý, mẹ bầu sẽ gặp được những bà mẹ có hoàn cảnh giống mình từ đó có thể dễ đồng cảm, cùng nhau tâm sự, chia sẻ những lo lắng của bản thân. Điều đó sẽ giúp cải thiện tâm trạng, giảm được trạng thái căng thẳng khi mang thai. 

Đặc biệt, khi tham gia các lớp học tâm lý mẹ bầu sẽ được học những kiến thức bổ ích trong quá trình làm mẹ, qua đó làm nền tảng vững chắc chăm sóc cho bé sau này. 

Đi bộ 

Khi bị căng thẳng, mẹ bầu nên đứng dậy và đi bộ xung quay nhà hoặc ngoài trời để tâm trạng được ổn định. Mẹ nên tránh ngồi một chỗ quá lâu sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. 

Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng mẹ bầu 

3. Kết luận 

Với các phương pháp giúp mẹ bầu giảm căng thẳng khi mang thai ở trên, YoBite hy vọng các mẹ sẽ có một chế độ chăm sóc phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. 

XEM THÊM: 

• Cách bổ sung chất sắt cho phụ nữ mang thai
• Những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ mang thai
• Giữ dáng và cân bằng dinh dưỡng: Bí quyết cho phụ nữ