BÍ QUYẾT GIỮ DÁNG SAU SINH CHO CÁC BÀ MẸ BẬN RỘN

Sau khi sinh, vóc dáng của mẹ thường thay đổi khá nhiều. Thời điểm vàng để các bà mẹ giảm cân là 1 tháng sau khi sinh. Cùng YoBite khám phá những bí quyết để mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn qua bài viết sau đây nhé!

1. Bí quyết giữ dáng sau sinh

Quản lý thời gian

Khi sở hữu một lịch trình bận rộn với việc chăm sóc con và gia đình, rất khó cho mẹ để tìm thời gian cho việc tập luyện và chăm sóc bản thân. Mẹ phải tuân thủ và lập kế hoạch quản lý thời gian thì mới có vóc dáng đẹp.

Mẹ sau sinh rất bận rộn

Mẹ hãy xác định những khoảng thời gian trong ngày mà có thể dành riêng cho bản thân. Có thể là sáng sớm trước khi bé thức dậy hoặc buổi tối sau khi bé đã đi vào giấc ngủ. Hãy tuân thủ kế hoạch này và xem nó như một ưu tiên hàng đầu.

Hãy lên kế hoạch quản lý thời gian

Phụ nữ nên tận dụng những khoảnh khắc nhỏ trong ngày để tập thể dục. Chỉ cần thực hiện động tác như xoay hồng, hoặc vui đùa cùng bé hoặc yoga khi bé ngủ. Những hoạt động này vừa hiệu quả mà không cần dành nhiều thời gian.

Thực hiện chế độ ăn uống cân đối

Các nhóm thực phẩm đủ dưỡng chất như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua khô và nguồn protein tốt như thịt gà, cá, trứng và đậu đều giúp mẹ có thể giữ vóc dáng thon thả.

Sữa chua khô là thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân cho mẹ

Hãy hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều calo, chất béo không lành mạnh và đường tinh khiết. Quan trọng hơn cả là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn phải xây dựng chế độ sao cho vừa dinh dưỡng, vừa cung cấp năng lượng để có thể làm việc hiệu quả.

Tập luyện thể thao định kỳ

Bí quyết giữ dáng sau sinh không thể thiếu việc thực hiện tập luyện thể thao định kỳ. Tuy nhiên, quan trọng là lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể lực của mỗi bà mẹ.

Tập thể dục giúp mẹ giữ vóc dáng

Đầu tiên, hãy bắt đầu từ những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ, để tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sự tuần hoàn. Điều này cũng giúp bạn tiếp tục đốt cháy calo một cách hiệu quả.

Chạy bộ có thể đốt cháy calo

Ngoài ra, tập yoga cũng là một lựa chọn tuyệt vời, giúp tăng cường cơ bắp linh hoạt và sự cân bằng cơ thể. Nếu bạn yêu thích môi trường nước, bơi lội là một hoạt động tuyệt vời để làm việc toàn bộ cơ thể mà không tạo áp lực lên các khớp và cơ. 

Chăm sóc tâm lý và giảm stress

Quá trình chăm sóc trẻ nhỏ và thay đổi trong cuộc sống gia đình có thể gây áp lực và căng thẳng cho các bà mẹ. Vì vậy, tìm thời gian cho các hoạt động giải trí và thư giãn là rất quan trọng.

Phụ nữ sau sinh rất dễ stress 

Hãy cố gắng tạo ra thời gian riêng cho bản thân để thưởng thức những hoạt động mà bạn yêu thích, như đọc sách, nghe nhạc yêu thích hoặc xem phim. Bên cạnh đó, hẹn gặp bạn bè và chia sẻ những buổi trò chuyện vui vẻ cũng giúp giảm stress và tạo cảm giác thoải mái.

Yoga giúp giải tỏa căng thẳng cho mẹ bầu và mẹ sau sinh

Ngoài ra, hãy xây dựng một không gian riêng trong nhà để thư giãn và thiền, yoga hoặc massage. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp cân bằng tinh thần và tạo năng lượng mới.

2. Kết luận

Việc quản lý thời gian, thực hiện chế độ ăn uống cân đối, tập luyện thể thao định kỳ cho đến chăm sóc tâm lý và giảm stress đều đem lại những lợi ích to lớn về vóc dáng.

Giữ dáng sau sinh còn có tác động tích cực đến tâm lý của các bà mẹ. Khi phụ nữ tự tin trong vóc dáng, họ sẽ cảm thấy tự yêu thương và hài lòng với bản thân, từ đó mang lại một tinh thần tích cực và tăng khả năng đối mặt với những thách thức hàng ngày.

XEM THÊM:

• 5 lợi ích sức khỏe của việc ăn trái cây thường xuyên
• 5 bí quyết giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả
• Làm thế nào để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh