Trong thời gian mang thai mẹ bầu cần chú ý bổ sung 2 loại khoáng chất canxi và sắt. Trong bài viết lần này hãy cùng YoBite tìm hiểu những nguồn thực phẩm giàu canxi và sắt nhé! 

1. 7 loại thực phẩm giàu sắt dành cho mẹ bầu 

Thịt bò nạc 

Thịt bò là nguồn thực phẩm giàu sắt tốt cho mẹ bầu. Trong mỗi khẩu phần có chứa 2,5 - 3mg sắt. Đặc biệt sắt từ  thịt bò là dạng tự nhiên dễ hấp thụ hơn so với các loại sắt khác. Vì vậy mẹ bầu nên bổ sung thịt bò vào chế độ ăn uống hàng ngày để giảm nguy cơ bị thiếu sắt. 

Thịt bò giàu sắt heme giúp mẹ bầu dễ hấp thụ 

Cá hồi 

Cá hồi cung cấp hàm lượng sắt dồi dào có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Một miếng cá hồi có tới 1,6 mg sắt heme. Bên cạnh đó, cá hồi còn bổ sung omega 3 cùng nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. 

Lòng đỏ trứng gà 

Lòng đỏ trứng gà là thực phẩm giàu sắt cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Trong thời kỳ mang thai mẹ nên ăn 3-4 quả trên tuần để ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt. Ngoài ra trong trứng gà còn chứa nhiều dưỡng chất như canxi, photpho, chất khoáng,...

 Lòng đỏ trứng gà là thực phẩm giàu sắt

Các loại hạt 

Trong thành phần dinh dưỡng của các loại hạt óc chó, hạt hướng dương, hạnh nhân có chứa một hàm lượng sắt phong phú giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể mẹ bầu, hỗ trợ phòng ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả.

Bông Cải Xanh 

Sắt cũng là thành phần dinh dưỡng có trong bông cải xanh. Mỗi phần bông cung cấp 1 mg sắt cho cơ thể. Bên cạnh đó, bông cải xanh cũng chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể. 

Bông cải xanh là một trong những thực phẩm giàu sắt 

Rau bina

Rau bina giàu sắt, vitamin và chất chống oxy hóa tốt cho sản phụ. Một cốc rau bina có thể chứa 6.4mg sắt có lợi cho cơ thể. 

Socola đen 

Một thanh socola đen có thể cung cấp 2 mg sắt cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Socola còn chứa chất chống oxy hóa,  hỗ trợ cân bằng cholesterol và tránh nguy cơ bệnh lý tim mạch. 

Socola cung cấp hàm lượng sắt cần thiết cho cơ thể 

2. 7 loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu khỏe mạnh 

Sữa 

Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho bà bầu. Một ly sữa 200ml bổ sung khoảng 276 - 352 mg canxi. Ngoài ra, sữa cũng chứa nhiều dưỡng chất khác như vitamin A, vitamin D và protein tốt cho thời kỳ mang thai. 

Sữa đứng đầu danh sách thực phẩm giàu canxi 

Chuối 

Chuối là một trong những loại trái cây giàu canxi tốt cho sức khỏe. Đồng thời trong chuối còn chứa khoáng chất kali phòng ngừa thoái hóa xương. Vitamin và khoáng chất có trong thực phẩm giúp mẹ bầu giảm tình trạng căng thẳng, tăng cường tập trung. 

Chuối bổ sung canxi hỗ trợ sự phát triển của bé 

Cua đồng 

Vào giai đoạn tháng thứ 3 của thai kỳ, mẹ bầu có thể bổ sung cua đồng vào thực đơn hàng ngày. Trong 100g cua đồng thường cung cấp 5040mg canxi, đây là thực phẩm chứa hàm lượng canxi hữu cơ dễ hấp thụ và an toàn cho mẹ bầu. 

Sữa chua khô 

Trong thời kỳ phát triển mạnh mẽ của thai nhi, mẹ cần bổ sung lượng lớn canxi để giúp con hình thành và phát triển xương. Sữa chua khô, là thực phẩm tráng miệng dồi dào canxi, dễ ăn, tan ngay trong miệng hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. 

Sữa chua khô giàu canxi hỗ trợ hình thành xương cho thai nhi 

Rong biển 

Rong biển chứa hàm lượng dinh dưỡng cao gấp nhiều lần so với các loại rau xanh khác. Theo chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100 gam rong biển thưởng sẽ chứa khoảng 60% RDI canxi. 

Tôm 

Tôm được biết đến là thực phẩm giàu canxi, trong 100g tôm thường có tới 882 mg canxi. Đồng thời, thực phẩm này còn giàu đạm, kali, sắt,... hỗ trợ sự lớn khôn của bé trong bụng mẹ.  

Tôm là thực phẩm giàu canxi 

Các loại đậu 

Đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh,... đều chứa thành phần canxi dồi dào. Song đó, các loại đầu còn cung cấp các chất xơ, protein, vitamin B9 ngăn ngừa thai nhi mắc các dị tật ống thần kinh. 

3. Kết luận 

Nhu cầu bổ sung canxi và sắt trong giai đoạn mang thai là vô cùng lớn. Vì thế, mẹ bầu đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu canxi và sắt vào chế độ ăn hàng ngày nhé!

XEM THÊM: 

• Những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ mang thai
• Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu
• Cách bổ sung chất sắt cho phụ nữ mang thai