TOP 10 LOẠI TRÁI CÂY GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG CAO CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

Nhiều người không ăn trái cây và điều này dẫn đến việc thiếu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá. Vậy loại trái cây nào giàu dinh dưỡng mà bạn chưa biết? Hãy cùng YoBite tìm hiểu 10 loại trái cây để bổ sung dinh dưỡng nhé!

1. Lợi ích của trái cây cho sức khỏe

Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa

Trái cây không những giàu vitamin và khoáng chất mà còn cung cấp chất xơ quan trọng. Chất xơ giúp tạo cảm giác no, ngăn ngừa tăng cân và giúp duy trì sức khỏe ruột của chúng ta, giúp hệ tiêu hoá được hoạt động hiệu quả hơn.

Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào

Một số loại trái cây chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của các gốc tự do. Vì vậy những ai thường xuyên ăn trái cây sẽ có làn da mịn màng, tươi tắn và ít thấy dấu hiệu lão hoá về sau.

Trái cây mang lại nhiều dinh dưỡng cho bạn

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nhiều loại trái cây có chức năng hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Dinh dưỡng từ trái cây giúp bạn có đường huyết ổn định và hạn chế các vấn đề tim mạch xảy ra về sau này.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Trái cây là một trong số thực phẩm lý tưởng để tiêu thụ nếu bạn muốn có vóc dáng thon thả. Một số loại trái cây chứa ít calo, nhiều dinh dưỡng khác giúp bạn hạn chế gặp phải tình trạng nhiều mỡ thừa trên cơ thể.

2. Top 10 loại trái cây giá trị dinh dưỡng cao

Việt quất

Việt quất chứa một loạt các chất chống oxy hóa, như anthocyanin, polyphenol và các flavonoid khác. Những dưỡng chất này giúp chống lại tác động của gốc tự do trong cơ thể, nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và quá trình lão hóa. 

Việt quất giàu chất chống oxy hoá

Hơn nữa, việt quất còn giúp bảo vệ đôi mắt khỏi các vấn đề liên quan đến lão hóa, bao gồm cả thoái hóa võng mạc và cải thiện thị lực. Ngoài ra, việt quất cung cấp một lượng quý báu chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Dâu tây

Dâu tây được coi là một kho vitamin C, cung cấp sự bổ sung thiết yếu cho hệ miễn dịch của cơ thể. Vitamin C không chỉ giúp củng cố hệ thống miễn dịch, mà còn tham gia vào việc tạo ra collagen - một chất quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi của da, xương và mô liên kết. 

Mâm xôi

Không chỉ dừng lại ở việc chứa các hợp chất chống viêm, mâm xôi còn là một nguồn cung cấp chất xơ quý báu. Chất xơ không chỉ giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, mà còn có khả năng đáng kinh ngạc trong việc kiểm soát đường huyết. 

Quả mâm xôi cũng nhiều chất xơ

Thông qua cách làm chậm quá trình hấp thụ đường từ thức ăn, chất xơ giúp ngăn chặn sự tăng đột ngột của đường huyết sau khi ăn, làm cho mâm xôi trở thành một lựa chọn ăn uống lý tưởng đối với người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Kiwi

Kiwi chứa một lượng lớn vitamin C, tham gia vào quá trình phục hồi và tái tạo các tế bào da bị hư hại. Đặc biệt, vitamin C còn giúp cải thiện quá trình hấp thụ sắt từ thực phẩm, đồng thời tăng cường sức kháng cho cơ thể của chúng ta

Kiwi chứa nhiều vitamin C

Kali trong kiwi có chức năng duy trì cân bằng nước và điện giữa các tế bào. Điều này không chỉ giúp cải thiện chức năng tim mạch mà còn hỗ trợ quá trình điều tiết áp lực máu. Đặc biệt, sự kết hợp giữa vitamin C và kali trong kiwi tạo nên một cơ chế hoàn hảo để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Lựu đỏ

Nhờ vào chất chống oxy hóa và hợp chất tự nhiên khác, lựu đỏ giúp làm dịu mạch máu và tăng cường khả năng đối phó với tình trạng áp lực máu cao. Điều này không chỉ giúp ngăn chặn nguy cơ đột quỵ, bệnh tim mạch, mà còn đảm bảo cho hệ tim mạch hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả.

Lựu đỏ có vị ngọt tự nhiên

Quả bơ

Quả bơ chứa chất béo lành mạnh - chất béo không bão hòa và chứa nhiều axit béo omega-3. Chất béo này giúp bảo vệ tim mạch bằng cách giảm lượng cholesterol xấu trong máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch.

Quả bơ phù hợp cho những ai có mong muốn giảm cân

Bên cạnh chất béo lành mạnh, quả bơ cũng là một nguồn cung cấp kali quý báu. Ngoài ra chất xơ trong quả bơ cũng giúp kiểm soát đường huyết bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ đường từ thức ăn, ngăn đột ngột tăng đường huyết sau khi ăn.

Chanh dây

Chanh dây giàu chất xơ, không chỉ giúp kích thích sự hoạt động của ruột, mà còn tạo ra cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân và kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, enzyme trong chanh dây có khả năng kích thích chúng ta dễ tiêu hoá và tăng cường hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm.

Chanh dây giúp hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả

Xoài

Xoài chứa một lượng quý báu vitamin A - một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe mắt. Vitamin A giúp duy trì tầm nhìn tốt, đảm bảo làn da mắt luôn khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến thị lực.

Đu đủ

Đu đủ không chỉ giàu chất xơ, mà còn cung cấp nhiều vitamin A, giúp bạn duy trì một tầm nhìn tốt, giúp bảo vệ mắt của bạn khỏi tác động của tia UV và đảm bảo sức khoẻ mạnh cho làn da.

Đu đủ giúp cải thiện thị lực cho bạn

Ngoài ra, kali trong đu đủ hỗ trợ quá trình kiểm soát lưu lượng máu trong cơ thể, đảm bảo hoạt động chính xác của hệ thần kinh và tăng cường sức kháng cho cơ thể.

Hồng xiêm

Hồng xiêm chứa nhiều vitamin C, không chỉ củng cố sức đề kháng mà còn bảo vệ bạn khỏi các bệnh nhiễm trùng và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi ốm. Ngoài vị ngọt tự nhiên của hồng xiêm, loại trái cây này còn ngăn táo bón và giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

XEM THÊM:

• Những loại thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch
• Những thực phẩm giúp giải nhiệt mùa hè hiệu quả
• Vitamin E là gì? Thực phẩm giàu vitamin E