TOP 15 MÓN ĂN SÁNG ÍT CALO HỖ TRỢ GIẢM CÂN

Muốn giảm cân hiệu quả bạn cần ăn sáng đầy đủ. Hãy cùng YoBite khám phá 15 món ăn sáng ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé! 

Đậu đen

Đậu đen là thực phẩm giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa của người ăn. Bên cạnh đó, đậu đen còn đem lại cảm giác no lâu và giảm cơn thèm ăn hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng. Trong 100 gram đậu đen chứa khoảng 343 kcal. 

Đậu đen là thực phẩm ít calo

Trứng

Trứng có hàm lượng calo thấp, trong 100g trứng tương ứng với 155,1 calo. Đồng thời, trứng còn là nguồn cung cấp protein dồi dào làm tăng cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hỗ trợ giảm cân. 

Trứng cung cấp protein dồi dào

Sữa chua khô 

Với lượng calo ít, sữa chua khô sẽ là một thực phẩm lý tưởng cho những người đang ăn kiêng. Chất xơ có trong sữa chua khô giúp cơ thể cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra sữa chua khô giàu protein giúp cải thiện cơ bắp, giảm cảm giác đói, duy trì cân nặng. Để đa dạng thực đơn, bạn có thể ăn sữa chua khô kèm với các loại trái cây tươi hoặc ngũ cốc. 

Sữa chua khô hỗ trợ giảm cân hiệu quả 

Ức gà 

Thịt ức gà rất ít calo. Theo ước tính 100 gram ức gà chứa khoảng 165 kcal. Bên cạnh đó phần thịt này ít chất béo, hoàn toàn không chứa carbohydrate. Đặc biệt hàm lượng protein cao giúp đốt cháy calo, làm cho cơ thể cảm thấy no bụng và hạn chế nạp thêm thực phẩm khác rất hiệu quả trong việc giảm cân. 

Ức gà ít calo

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, đặc biệt ít calo. Trong 100 gram cá hồi thường chỉ chứa 208 calo. Bên cạnh đó, cá hồi cung cấp protein, omega 3, vitamin D dồi dào rất tốt cho cơ thể, giúp điều hòa lượng đường insulin, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ, góp phần thúc đẩy giảm cân nhanh chóng. 

Cá hồi giàu omega 3

Táo 

Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan pectin rất tốt cho các lợi khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất. Hơn thế, hàm lượng chất xơ dồi dào còn giúp no lâu, giảm ăn bữa phụ, hỗ trợ giảm cân dễ dàng.  Táo là trái cây có chỉ số đường huyết thấp hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Táo là thực phẩm giàu chất xơ 

Chuối 

Chuối là một món ăn sáng ít calo, chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn vặt. Đặc biệt, chuối chưa chín chứa hàm lượng tinh bột kháng hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tật và thúc đẩy quá trình giảm cân. 

Chuối đem lại cảm giác no lâu 

Bưởi 

Bưởi chứa nhiều nước và giàu vitamin C hỗ trợ tiêu hóa khỏe, giảm cảm giác thèm ăn. Trong 1 quả bưởi thường có khoảng 78 calo, hàm lượng này đủ cung cấp năng lượng cho một ngày dài mà vẫn hỗ trợ giảm cân tốt. 

Bưởi giúp giảm cân hiệu quả

Ớt chuông 

Ớt chuông giàu vitamin C, ít calo, không chứa cholesterol. Ăn ớt chuông giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giảm mỡ bụng. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ có trong thực phẩm này có tác dụng loại bỏ những vi khuẩn có hại trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa đường ruột. 

Ớt chuông hỗ trợ giảm mỡ bụng 

Bông cải xanh 

Bông cải xanh có hàm lượng calo thấp, trong 91 gram bông cải xanh có khoảng 31 calo. Đồng thời bông cải xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày, duy trì cảm giác no lâu, hạn chế những cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ

Rau bina 

Rau bina là thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ giúp giảm thiểu tình trạng táo bón, thúc đẩy đường tiêu hóa khỏe mạnh. Rau bina chứa nhiều dưỡng chất mang lại cảm giác no bụng hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Song đó, thực phẩm này còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tim mạch, tránh được tình trạng loãng xương,và giúp da, tóc khỏe mạnh. 

Rau bina hỗ trợ tiêu hóa khỏe

Khoai lang 

Khoai lang cung cấp một lượng chất xơ có khả năng lên men và hòa tan giúp cơ thể duy trì và điều chỉnh cân nặng một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa hàm lượng carbohydrate giúp nạp năng lượng dồi dào cho cơ thể. 

Ăn khoai lang giúp cảm giác no lâu 

Yến mạch

Bột yến mạch có hàm lượng đường thấp, giàu chất xơ và protein giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, nhờ chứa nhiều hợp chất beta glucan, yến mạch giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. 

Yến mạch hỗ trợ giảm cân 

Sữa chua 

Các lợi khuẩn lactobacillus, bulgaricus có trong sữa chua giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải được lượng mỡ thừa. Đồng thời hàm lượng axit amin trong sữa chua giúp chuyển hóa nhanh lượng calo, cân bằng được lượng calo nạp vào và đem lại cảm giác no lâu. 

Sữa chua hỗ trợ quá trình trao đổi chất 

Dưa hấu 

Dưa hấu cung cấp hàm lượng vitamin C cao, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Hợp chất citrulline trong dưa hấu giúp giảm tích tụ chất béo trong cơ thể rất tốt cho việc giảm cân hoặc ăn kiêng. Thực phẩm này còn chứa nhiều nước làm giảm sự thèm ăn rất hiệu quả. 

Dưa hấu rất tốt cho người giảm cân và ăn kiêng 

Kết luận 

Trên đây là top 15 món ăn sáng ít calo, hỗ trợ giảm cân rất tốt mà bạn có thể tham khảo. Bên cạnh chế độ ăn, YoBite khuyến khích bạn thường xuyên luyện tập thể dục để sở hữu thân hình cân đối nhé! 

XEM THÊM: 

• Những loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả 
• 5 bí quyết giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả
• Thực đơn ăn kiêng cho người muốn giảm cân hiệu quả